당신의 우선 순위는 무엇입니까? 그것이 달리기 또는 수영이 우수한 운동인지를 결정할 때 물어봐야 할 질문입니다. 둘 다 심혈관 건강, 호흡기 강도, 질병 예방 및 칼로리 화상의 가치를 제공하지만 둘 다 반드시 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.
이러한 각 운동 양식이 운동의 주요 목표에 어떤 영향을 미치는지 고려하여 우선 순위 목록에서 어떤 운동 양식이 나오는지 결정하는 데 도움이됩니다.
칼로리 화상
수영은 대부분의 뇌졸중에 눈에 띄는 칼로리 화상을 제공합니다. 무게가 155 파운드이면 나비 나 크롤링을 30 분 동안 수영하고 409 칼로리를 태우십시오. 실제 숫자는 체중에 따라 다릅니다. 배영은 30 분만에 298 칼로리를 소모하면서 약간의 에너지를 사용하기 때문에 칼로리가 적을 때 발생합니다.
이에 비해 30 분 동안 평균 6mph로 달리면 372 칼로리가 연소됩니다. 그러나 페이스를 올리면 7.5mph가되면 몸은 465 칼로리를 태 웁니다. 6 마일 이하로 늦추면 더 적은 화상을 입을 수 있습니다. 다시, 그것은 당신의 체중에 달려 있습니다.
대부분의 경우 수영과 달리기는 에너지 소비 측면에서 거의 같습니다. 그러나 두 모드 모두 칼로리를 실제로 소모하려면 강력하고 강렬한 속도로 진행해야합니다.
러닝 머신을 특정 속도로 설정하면 달리기를 할 때 칼로리를 태울 수밖에 없지만 수영장에 모여서 노력하는 것은 쉽습니다. 수영은 또한 진지한 노력을 기울이기 위해 기술과 컨디셔닝이 필요합니다. 비효율적 인 형태는 많은 노력을 기울이고있는 것처럼 느낄 수 있지만 실제로는 생각하는만큼 많은 칼로리를 태우지 않습니다.
따라서 칼로리 소모가 적고 올림픽 수영 선수가 아니라면 달리기가 가장 좋습니다.
접근성
모든 사람이 수영을 할 수있는 수영장이나 수영장에 접근 할 수있는 것은 아닙니다. 거기에지지 복, 고글, 수영 모자를 추가하면 운동을 위해 짐을 싸야합니다. 뒷마당에 수영장이있을 정도로 운이 좋더라도 에어로빅 랩 수영에 적합한 수영장이 아닐 수도 있습니다.
그러나 달리기는 신발 한 켤레와 인도에서 멀리 떨어져 있습니다. 대부분의 사람들은 현관 밖으로 나가 생각없이 몇 마일을 갈 수 있습니다. 호텔에 수영장이나 해변이 없더라도 출장이나 휴가 중에도 운동을합니다.
운동 시작
운동을하거나 몸이 엉뚱한 사람이라면, 실제로 칼로리를 태우고 수영장에서 랩을 할 때 심혈관의 이점을 충분히 볼 수있을 정도로 조정하기 전에 조정 기간을 예상하십시오. 물의 기술과 기술이 중요합니다.
바람이 불거나 좌절하지 않고 많은 시간을 수영하는 데 어려움을 겪을 수 있으므로 일주일에 하루 30 분의 권장 운동을 달성하지 못할 수 있습니다.
그러나 달리기는 배우기가 비교적 쉽습니다. 초보자는 건강한 관절이있는 한 걷기에서 심혈관 혜택을 제공하는 조깅까지 쉽게 진행할 수 있습니다.
공동 안전
건강한 관절이 있고 시스템 충격을 막기 위해 서서히 달리는 것이 편한 경우 대부분의 사람들에게 달리기와 수영이 모두 우수 할 수 있습니다. 관절 통증이 발생하거나 정형 외과 적 문제가 있거나 관절염으로 고통받는 경우 달리기는 그다지 좋지 않을 수 있습니다. 물의 부력은 관절을지지하므로 수영이 훨씬 더 편안하고 실현 가능한 옵션이됩니다.
뼈 건강
체중 감량 운동은 사람들, 특히 여성과 소녀들이 골밀도를 구축하고 유지하여 나중에 골다공증의 위험을 줄입니다. 십대 시절에는 골밀도가 기하 급수적으로 증가하기 때문에 현재 체중 감량 운동이 이상적입니다. 그러나 그것은 실제로 평생 유지해야 할 것입니다. 뼈 조직은 항상 부서지고 개혁됩니다. 강해지려면 충격과 근육의 긴장이 필요합니다.
