체중을 줄이려는 의도는 근육 조직이 아닌 지방을 떨어 뜨리는 것입니다. 특정 유형의 운동은 다른 유형에 비해 더 많은 에너지를 소비하여 더 많은 칼로리를 연소 할 수있는 능력을 향상시켜 지방을 더 많이 소모합니다.
심장을 통해 연소 된 지방 그램 수를 직접 측정 할 수는 없습니다. 유산소는 칼로리를 태워 지방 저장소를 고갈시키는 데 도움이됩니다. 그리고 운동 중에 소비하는 칼로리의 양은 강도, 크기, 체성분, 신진 대사 및 유전학에 따라 다릅니다.
팁
유산소에서 소비되는 지방 그램 수는 체중, 신진 대사 및 운동 강도를 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다.
지방 대 칼로리
심혈관 운동의 강도에 따라 지방에서 소비하는 칼로리와 탄수화물에서 소비하는 칼로리가 결정됩니다. 일반적으로 강도가 낮은 운동은 지방 칼로리의 더 많은 비율을 태우는 경향이 있지만 전체 칼로리는 더 적습니다. 체중 감량을 위해 특별한 "지방 연소"구역이 아닌 연소 된 총 칼로리에 집중하십시오.
운동 강도와 지방
독립적 인 연구원 인 필립 마 페톤 (Philip Maffetone) 박사가 발표 한 2016 년 7 월 기사에 따르면, 최대 심박수의 50 ~ 70 %로 심박수를 높이는 저 강도 심장 운동은 탄수화물보다 에너지를 위해 더 많은 지방을 사용합니다. 운동 강도가 높을수록 지방이 적습니다.
최대 심박수에 가까워 질수록 지방 연소 비율이 점차 감소합니다. 그러나 장시간 운동을하면 더 많은 지방을 태울 것입니다. 예를 들어, 낮은 강도로 운동에서 100 칼로리를 태우면 60 칼로리가 지방에서 나옵니다. 그러나 운동에서 더 높은 강도로 250 칼로리를 태우는 경우 지방 칼로리의 비율이 낮더라도 최대 75 칼로리가 지방에서 나올 수 있습니다.
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그것이 의미하는 바
타는 지방 그램을 결정하는 데 정말로 관심이 있다면 다음 방정식을 고려하십시오. 1 그램의 지방을 태우려면 지방에서 9 칼로리를 태워야합니다. 적당한 자전거 타기와 같은 적당한 강도의 운동이 30 분 동안 약 210 ~ 311 칼로리를 태우므로, 이러한 칼로리의 50 ~ 60 %가 지방에서 나온 것으로 추정 할 수 있습니다.
이것은 지방에서 연소 된 105-155 칼로리로 해석됩니다. 1g 당 9 칼로리로 30 분 안에, 또는 그 양의 60 분에 2 배 정도 약 11.7 ~ 17.2g의 지방을 태 웁니다. 그러나 이것은 매우 거친 추정입니다.
팻 버닝 존
뚱뚱한 연소 영역에 대해 많이 들었을 지 모르지만, 가장 많은 지방을 태우는 운동 강도의 수준이라고 가정 할 수 있지만, 운동 중에 타는 지방 그램 수 또는 체지방 비율은 체중 감량의 열쇠가 아닙니다. 또는 운동으로 지방.
중요한 것은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 칼로리 섭취량을 여성의 경우 하루 1, 200 칼로리 미만 또는 남성의 경우 1, 800 칼로리 이하로 제한하지 않으면 신진 대사가 반동하고 느려집니다. 당신이 칼로리 적자를 만들면 지방을 잃는다 먹는 음식, 특히 총 칼로리 수와 음식 및 음료 선택의 전반적인 품질을 살펴보십시오.
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