통조림 참치와 드레싱 및 야채를 섞어 빠르고 쉬운 참치 샐러드를 만들 수 있습니다. 통밀 크래커 또는 샐러드 채소 침대에서 즐기는 참치 샐러드는 건강한 식사 또는 간식을 만들 수 있습니다. 그러나 고혈압 또는 고혈압과 싸우는 사람들에게는 참치 통조림 자체가 도전 할 수 있습니다. 참치라고 불리는 것은 나트륨이 많기 때문에 혈압을 올릴 수 있습니다. 통조림 참치를 준비 할 때 약간의 여분의 순간을 섭취하면 나트륨 함량을 크게 줄일 수 있으며 고혈압 환자에게 가끔 먹는 것이 적합 할 수 있습니다. 통조림 참치가식이 요법에 적합한 지 결정하기 위해 고혈압으로 고통받는 경우 의사와 상담하십시오.
1 단계
참치 캔을 열고 참치를 여과기에 넣습니다. 물로 채워진 참치와 기름으로 채워진 참치에는 모두 같은 양의 나트륨이 들어 있습니다. 그러나, 물로 채워진 나트륨은 기름으로 채워진 것보다 지방이 적으며 전체 영양에 더 나은 선택입니다. 또한 흰색과 밝은 참치 사이에는 나트륨 차이가 나타나지 않습니다.
2 단계
참치를 철저히 헹굽니다. 물은 참치를 보존하는 데 사용 된 많은 소금을 씻어냅니다.
3 단계
참치를 접시에 옮기고 종이 타월로 가볍게 두드려 사용하십시오.
4 단계
참치를 준비하고 먹습니다. 마요네즈와 피클 소스를 포함한 나트륨이 풍부한 소스와 향신료는 피하십시오. 대신, 나트륨을 함유하지 않은 올리브 오일 및 식초와 같은 저 나트륨 향료를 선택하십시오.
필요한 것
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참치 캔
병따개
거르는 사람
물
플레이트
종이 타월
