지방이 너무 많으면 항상 해롭지 만 특히 체중이 너무 많으면 특히 손상됩니다. 배꼽 지방은 심장병 및 뇌졸중을 포함한 심각한 상태와 관련이 있습니다. 음식은 지방 손실을 유발하지 않지만, 특히 배와 같은 하나의 집중된 지역에서는 특정 유형이 과도한 복부 지방을 더 쉽게 흘릴 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 소비하는 것보다 활동을 통해 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 빠른 체중 감량은 신진 대사 및 기타 유해한 영향을 유발할 수 있으므로 건강한 식습관과 일상적인 운동을 통해 점진적인 손실을 목표로하십시오.
신선하고 조리 된 야채
야채는 칼로리가 좋지 않지만 섬유질을 포함한 영양분이 풍부합니다. 섬유소는 칼로리를 제공하지 않고, 음식에 대량을 첨가하며, 음식 섭취량을 늘리고, 적은 칼로리를 채울 수있는 특성을 촉진합니다. Rush University Medical Center의 내분비학자인 Rasa Kazlauskaite 박사는 복부 지방을 잃는 습관으로 양념 야채로 식사를 시작할 것을 권장합니다. 야채 수프, 또는 찐 채소 한 그릇으로 시작하십시오. 식사 접시의 절반 이상을 야채로 채우고 Kazlauskaite를 제안하고 파스타와 캐서롤과 같은 풍부한 앙트레에 야채를 추가하십시오. 미트볼과 마리 나라 소스를 곁들인 파스타 1 컵은 260 칼로리를 제공하는 반면, 통밀 스파게티 1/2 컵은 시금치 한 컵과 마리 나라 소스 1/2 컵을 섞어 190 칼로리에 풍부한 양의 섬유질을 제공합니다.
신선 및 냉동 과일
신선 및 냉동 과일은 섬유질의 좋은 공급원이며 복부 체중 증가에 기여하는 기존 디저트에 대한 자연적으로 달콤한 대안으로 작용할 수 있습니다. 섬유질이 부족하고 농축 된 양의 설탕을 함유 한 주스는 피하고 구입 한 냉동 과일에 감미료를 첨가하지 않도록하십시오. 치즈 케이크 대신, 무 지방 요거트를 얹은 딸기를 먹습니다. 스무디에 신선 또는 냉동 과일을 추가하십시오. 특히 섬유질이 풍부한 과일에는 라스베리, 바나나, 살구, 말린 무화과, 배 및 오렌지가 포함됩니다. 또 다른 배꼽 지방 기여자 인 설탕 음료수에 대한 상쾌하고 칼로리가 낮은 대안을 위해 사과 조각이나 수박 큐브를 물에 넣어 식히기 전에 식히십시오.
견과류, 씨앗 및 생선
견과류, 씨앗 및 생선은 불포화 지방을 포함하여 다양한 필수 영양소를 제공합니다. 지방이 많은 육류 및 튀긴 음식과 같은 염증성 지방 공급원을 줄이고 불포화 원천을 강조하는 것은 배꼽 지방을 최소화하는 식단의 중요한 부분입니다. 물고기는 또한 단백질이 풍부하여 충만하게 유지하는 데 도움이됩니다. 특히 심장 건강에 도움이되는 오메가 -3 지방의 경우 연어, 고등어, 청어와 같은 기름진 생선을 적어도 일주일에 두 번 먹습니다. 오메가 -3의 식물 공급원의 경우, 시리얼, 요구르트 및 스무디에 갈은 아마씨 또는 호두를 첨가하십시오. 과식하기 쉬운 감자 칩과 프레즐 대신에 견과류와 씨앗이 섞여 있습니다. 그들은 칼로리가 조밀하지만 견과류와 씨앗은 식욕 조절을 촉진합니다. 적당량의 서빙이나 작은 소수를 매일 섭취하면 체중 감량을 향상시킬 수 있습니다.
통 곡물 전분
전분 성 식품은 나쁜 랩을 얻지 만 곡물 품종은 복부 지방을보다 효율적으로 흘리면서 활력과 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2009 년 9 월 "영양의 저널 (Journal of Nutrition)"에 발표 된 연구에서 434 명의 노인들의 다이어트가 분석되었습니다. 연구자들은 곡물, 특히 통 곡물 소스에서 섭취하는 시리얼 섬유의 높은 섭취량과 복부 지방을 포함하는 낮은 트렁크 지방 간의 강력한 연관성을 발견했습니다. 부풀어 오른 밀과 싱싱한 쌀 시리얼은 1 회 제공량 당 미량의 섬유만을 제공하지만 5 그램을 초과하는 파쇄 된 통밀 시리얼 1 컵을 공급합니다. 섬유질이 풍부한 통 곡물에는 진주 보리, 팝콘 및 통밀 스파게티가 포함됩니다. 준비된 빵, 시리얼 및 파스타를 구입할 때 통 곡물이 주요 재료로 표시되어 있는지 확인하십시오.
