일주일 동안 뚱뚱한 손실 과정을 시작하고 파운드를 잃을 시간도 있습니다. 그러나 7 일 안에 상당한 양의 체지방을 잃는 것은 불가능합니다. 신체는 시간이 지남에 따라 지방을 대사하여 체성분을 변화시킵니다. 일주일에 체중이 증가하지 않았기 때문에 짧은 시간 안에 체중을 잃을 것으로 기대할 수 없습니다.
뚱뚱한 손실 기초
소비하는 것과 태운 것 사이에 3, 500 칼로리의 적자를 만들면 파운드가 줄어 듭니다. 그 파운드가 뚱뚱한 지 아니면 대부분 물과 근육인지는 체중을 얼마나 잃어야하는지, 얼마나 빨리 잃을 것인지에 달려 있습니다. 몸에 지방이 많을수록 일주일에 더 많이 떨어질 것으로 예상 할 수 있습니다. 체중 감량 현실 쇼의 경쟁 업체와 같이 체중이 너무 비싸면 여분의 공간이 많기 때문에 단기간에 많은 지방 파운드를 잃을 수 있습니다.
처음에 잃는 무게의 대부분은 지방뿐만 아니라 물 무게입니다. 몸이 나트륨을 함유 한 가공 식품이 적은 건강한식이 계획에 적응함에 따라, 저장된 체액을 배설합니다. 대부분의 다이어트 계획은 또한 물로 충분한 수분을 공급하여 배고픔과 몸을 건강하게 유지하여 더 많은 수분을 배설 할 수 있습니다.
효과적으로 체지방을 잃고
체지방을 잃기 위해서는 칼로리 부족이 필요합니다. 운동과 건강에 좋은 전체식이 요법을 함께 사용하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 운동에는 적당한 강도의 심혈관 운동이 포함되어야합니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 한동안 활동하지 않은 경우 의사와 상담하십시오.
또한, 근력은 비연 속일에 일주일에 두 번 모든 주요 근육 그룹을 훈련시킵니다. 마지막 몇 번의 노력으로 무겁게 느껴지는 무게로 운동을 한 번 이상 8 ~ 12 회 반복하십시오. 12 번 반복 한 후에 체중이 쉬워 졌다면 이제는 증가해야합니다. 건강을위한 근력 운동에 대한 기본 지침입니다. 다른 강도 훈련 프로토콜은 힘, 크기 및 강도 개발에 사용됩니다.
매일 먹는 칼로리 수를 줄이면 적자를 달성하는 데 도움이됩니다. 식사시 신선한 야채를 충분히 섭취하고 곡물을 적당량 섭취하십시오. 하루에 네 번 20 ~ 30g과 같은 적절한 마른 단백질은 마른 근육을 보존하기위한 근력 운동을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질을 함유하고 체중 감량을 지원하는 식품에는 살코기, 껍질이없는 가금류, 두부, 저지방 유제품, 계란, 유청 단백질 및 생선이 포함됩니다.
빠른 체중 감량은 근육 손실을 의미 할 수 있습니다
최적의 지방 손실을 위해 신진 대사를 유지하려면 하루에 1, 200 칼로리 미만을 섭취하지 마십시오. 일주일 동안이라도이 수치보다 낮게 떨어지면 근육 손실로 이어질 수 있습니다 (특히 목표 체중에 가까울 경우). 당신의 몸은 굶주림을 두려워하기 때문에 당신의 뚱뚱한 상점을 붙잡고 있습니다. 근육은 몸을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소비하므로 지방을 많이 잃지 않으면 근육 조직이 연료로 연소됩니다. 저체중 메뉴를 따르는 동안 운동을하지 않으면 평균 과체중 인 사람이 잃는 모든 파운드의 25 %가 근육량입니다.
일주일에 1-2 파운드 이상을 잃거나 이미 몸이 기울어 졌을 때 1/2 파운드를 잃으면 근육 손실의 비율이 더 높아질 수 있습니다. 지방 대신 근육을 잃으면 체중이 줄어 들지만 신체 구성은 실제로 더 뚱뚱해집니다. 과체중이 아니며 일주일에 체지방이나 체중을 많이 줄이려고하면 몇 파운드 이상을 잃지 않을 것입니다. 극단적 인 조치로 잃는 것은 대부분 물과 마른 체지방입니다..
체지방 감소에 대한 지침
최적의 체지방 감소율에 대한 공식적인 지침은 없지만 미국 운동 협의회에서는 1 주일이 아닌 한 달에 약 1 % 정도의 양을 섭취합니다. 캘리퍼 또는 체지방 척도와 같은 체지방 측정 값에 합법적 인 변화가 없을 것입니다. 이러한 방법은 사용자 오류의 영향을받으며, 스케일의 경우 수화에 영향을 미치므로 측정 결과가 정확하지 않을 수 있습니다. 그러나 일반 욕실 체중계에서 뚱뚱한 손실은 1 파운드 또는 2 파운드 떨어질 수 있습니다.
여성에게 맞는 건강한 체지방 비율은 21 ~ 24 %입니다. 남성의 경우 14-17 %입니다. 운동 선수는 다소 낮은 수준을 유지하면서도 건강 할 수 있습니다. 모든 사람들은 신체 기능을 지원하고 내부 장기를 쿠션시키기 위해 일정 비율의 필수 지방이 필요합니다. 남성의 경우이 수준은 2-5 %입니다. 여성의 경우 10 ~ 13 %입니다.
