점프 스쿼트는 전신 운동으로 장비가 필요하지 않으며 주로 다리와 중앙부, 특히 대둔근, 햄스트링, 복부, 대퇴사 두근 및 종아리를 교대로 근육을 스트레칭하고 수축시켜 운동합니다. 수많은 스포츠에서. 예를 들어, 농구의 수직 점프와 축구의 폭발성을 향상시킬 수 있습니다.
준비하는 방법
잔디 또는 잔디 위에서 운동하여 무릎 관절의 스트레스를 줄입니다. 콘크리트 또는 나무 바닥은 너무 단단하므로 고무 매트와 같은 패딩 만 사용해야합니다. 다른 플 리오 메트릭 운동과 마찬가지로, 중추 신경계가 예열되고 복잡한 운동을 수행 할 준비가 된 후 운동 프로그램 시작시 점프 스쿼트를 수행해야합니다. 몸을 통한 혈류를 증가시키고 근육의 탄력을 돕기 위해 3-5 분 동안 조깅 또는 줄넘기를하십시오. 그런 다음 체중 쪼그리고 앉기와 같은이 복잡한 운동을 모방하는 움직임을 수행하십시오.
이동하는 방법
어깨 너비보다 약간 넓게 발로 시작하십시오. 손가락이 맞물린 상태에서 머리 뒤로 손을 대십시오. 점프 방향은 수직입니다. 키가 큰 자세로 시작한 다음 무릎보다 약간 허벅지가있는 쪼그리고 앉는 자세로 내려옵니다. 최대 높이로 빠르게 공중으로 폭발하십시오. 공중에서는 몸이 막대기처럼 똑바로 있어야합니다. 쪼그리고 앉은 자세로 잠시 멈추십시오.
진행
초보자는 점프하기 전에 정지 스쿼트를 연습해야합니다. 힙합 메커니즘을 익힌 후에는 작은 점프로 시작하여 착륙 역학에 집중하십시오. 훈련을 진행하면서 상자와 같은 고급 플랫폼으로 뛰어 들기 시작하십시오. 높이가 6 인치 인 상자를보고 상자에 쪼그리고 앉는 자세로 착륙하십시오. 일시 정지, 똑바로 서서 뒤로 물러서서 반복하십시오.
기억해야 할 것
일부 서킷 운동은 프로그램 중간이나 끝에서 점프 스쿼트를 요구합니다. 이전의 복잡한 운동으로 인해 피곤해지기 때문에 부상을 입을 가능성이 더 큽니다. 또한 짧은 시간에 스쿼트 점프를 너무 많이하면 무릎 관절에 너무 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 그리고 운동을 마치면 플 리오 메트릭 운동 중에 집중했던 근육, 즉 햄스트링, 둔부 및 대퇴사 두근을 목표로하는 스트레칭으로 식히십시오.
