긍정적 인 Trendelenburg 검사 또는 징후는 대둔근과 최소 근육을 포함하여 약한 고관절 납치범을 나타낼 수 있습니다. 반면, 긍정적 인 Trendelenburg 검사는 관절염과 같은 다른 문제를 나타낼 수도 있습니다. 따라서 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 약한 고관절 납치범으로 진단을 받으면 측면 조개, 고관절 및 폐를 포함한 근력 운동을 시작하십시오.
Trendelenburg 테스트
발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 자세로 Trendelenburg 테스트를 수행하십시오. 한쪽 발을 천천히 땅에서 들어 올리면서 다른 발에 균형을 맞 춥니 다. 긍정적 인 테스트 또는 Trendelenburg의 표시는 체중이없는 다리의 엉덩이가 떨어지거나 다른 쪽보다 낮을 때입니다. 고르지 않은 고관절은 체중을 견디는 다리의 고관절 납치범이 약하고 골반을 안정시킬 수 없음을 나타냅니다.
비하 중
체중이없는 자세의 고관절 납치 운동은 납치 근육을 격리 시키며 고관절 안정화가 거의 또는 전혀 필요하지 않습니다. 당신은 다리를 모으고 무릎을 약간 구부린 상태로 영향을받지 않는쪽에 누워있는 조개를 만듭니다. 발을 유지하면서 무릎을 천천히 올리십시오. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 누워서이 운동을 수행 할 수 있습니다.
이 운동의 난이도를 높이려면 무릎뿐만 아니라 다리를 곧게 펴고 다리 전체를 납치하십시오. 허벅지 주변에 저항 밴드를 착용 할 수도 있습니다. 일주일에 3 ~ 5 일, 2 ~ 3 회 10 ~ 20 회 반복하십시오.
체중 베어링
서 있거나 체중을 견디는 자세에서 납치범은 움직임을 수행 할뿐만 아니라 엉덩이를 안정시킵니다. 고관절 고관절 하이킹의 경우, 바닥이나 계단에서 영향을 받거나 약한 다리의 단일 다리 균형을 맞 춥니 다. 체중이없는 다리의 엉덩이를 천천히 올리거나 높이고 엉덩이를 아래로 내립니다.
횡 방향 보행의 경우, 허벅지와 다리 주위의 밴드로 시작하십시오. 약한 다리를 옆으로 밟은 다음 다른 다리를 밟고 반복하십시오. 다리를 건너거나 너무 멀리 나가지 마십시오. 일주일에 3 ~ 5 일, 2 ~ 3 회 10 ~ 20 회 반복하십시오.
함수
기능성 납치 운동은 역동적 인 운동이며 고관절 납치범이 골반을 효과적으로 안정화시켜 운동 중에 넘어지지 않도록해야합니다. 약한 다리를 사용하여 앞으로 나아갈 때 또는 한 발짝 밟아 발을 딛음으로써 스텝 업을 수행하십시오.
폐의 경우, 다리가 약한 자세로 엇갈린 자세로 시작하십시오. 앞다리에 천천히 기대어 몸을 내린다. 앞 무릎과 엉덩이를 구부린다. 앞발 뒤꿈치와 뒷 발목에 체중을 유지하십시오. 진행에는 싱글 레그 스쿼트 및 프리 웨이트 또는 저항 밴드를 사용한 추가 저항이 포함됩니다. 일주일에 2 ~ 3 일, 2 ~ 3 회 10 ~ 20 회 반복하십시오.
