운동을 일찍 중단시키는 것은 균열을 겪지 않고 하루 종일 활력을 줄 수있는 좋은 방법입니다. 그러나 상쾌한 운동으로 깨어 나면 운동 후에 배고프다. 아침 운동 후에 체중을 줄이고 급유를 시도 할 때 메뉴를 신중하게 선택하고 칼로리 카운터에서 영양을 추적하고 싶을 것입니다. 운동 후 아침 식사는식이 요법 계획의 칼로리 또는 다량 영양소 내에 머물면서 예리한 식욕을 만족시켜야합니다. 아침을 채우지 않고 채우는 아침 식사는 하루를 현명하게 시작할 수 있도록 도와줍니다.
계란: 운동 후 단백질 아침 식사
저탄수화물과 저칼로리 다이어트를위한 필수 식품 인 계란은 단 70 칼로리의 칼로리로 6 그램의 단백질을 제공합니다. 체중 감량을 위해 궤도에. 계란 흰자뿐만 아니라 계란 전체를 아침 식사에 포함 시키면 칼로리를 줄이고 더 큰 아침 식사를 즐길 수 있습니다. 4 그램의 단백질과 달걀 흰자 당 15 칼로리를 섭취하면 체중 감량을 위해 운동 후 아침 식사로 풍성한 서빙을 즐길 수 있습니다. 아침에 시금치, 깍둑 썰은 토마토 또는 피망으로 계란을 스크램블하여 비타민과 다양한 음식을 추가하십시오.
통 곡물 곡물 만족
칼로리를보고 있지만 점심 시간까지 식사를 계속하려면 통 곡물 시리얼을 선택하십시오. 식이 섬유 및 체중 조절에 대한 연구에 대한 체계적인 검토에 따르면 섬유질은 포만감을 증가시킵니다. 이 검토는 미국 영양 대학 저널에 발표되었습니다. 이 여분의 섬유질은 또한 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 오트밀 및 아마란스와 같은 곡물에서 추가 단백질 또는 섬유질을 찾아 운동에서 회복 할 때 근육을 형성하는 데 필요한 원료를 몸에 제공하십시오. 상업용 곡물의 영양 강화는식이 요법을보다 잘 다듬어 주지만 엄격한 채식주의 자 또는 채식주의 자라면 강화 된 곡물에 여분의 비타민이 거의 항상 필요합니다.
맛있는 과일, 견과류 및 요구르트
격렬한 운동 후에는 무거운 식사에 대한 식욕이 없을 수 있습니다. 이 경우, 신선한 과일과 같은 가벼운 간식을 먹으면서 섬유질과 건강한 탄수화물로 에너지를 공급할 수 있습니다. 탄수화물의 균형을 유지하려면 과일이 단백질이 풍부한 견과류 및 무 지방 요구르트, 특히 단백질이 추가 된 그리스 식 요구르트와 쌍을 이루십시오. 견과류의 건강한 지방, 과일의 탄수화물 및 요구르트의 단백질은 필요한 모든 다량 영양소로 구성된 아침 식사를 즐길 수 있음을 의미합니다.
아몬드 버터를 곁들인 왕성한 오트밀
오트밀은 섬유질을 함유하고 있으며 단백질을 제공하며 철분을 포함한 다양한 필수 미네랄을 공급합니다. 그것은 만족스럽게 풍성한 식사를하지만, 아몬드 버터 한 스푼을 그릇에 넣으면 영양 프로파일이 훨씬 향상됩니다. 아몬드 버터를 포함한 견과류 버터는 추가 6-8 그램의 단백질과 건강한 지방 공급을 제공합니다. 아몬드 버터에는 브랜드에 따라 스푼 당 약 100 칼로리의 많은 칼로리가 포함되어 있으므로 수량을 신중하게 측정하십시오.
