식이 보충제 세계에서 D- 리보스는 일종의 탄수화물로 구성된 덜 알려진 에너지 부스터입니다. 신체에서 D-ribose는 신체가 아데노신 트리 포스페이트라는 고 에너지 분자를 생성하도록 도와줌으로써 세포 에너지를 증가시키는 데 중요한 역할을합니다. 신체는 복잡한 분자 과정을 통해 포도당에서 자체 리보스를 만들지 만 일부 사람들은 세포 에너지를 높이기 위해 D 리보스 보충제를 섭취합니다. D-ribose를 복용하면 경미한 부작용이 발생할 수 있으므로 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
증거 기반 혜택
D- 리보오스는 종종 스포츠 공연을 위해 사용되지만 운동상의 이점은 없습니다. Journal of Strength and Conditioning Research의 2006 년 8 월호에 발표 된 연구에 따르면 D- 리보오스 보충제를 복용해도 운동 수행에 영향을 미치지 않습니다. 만성 피로 증후군 환자의 에너지를 개선하기 위해 D- 리보오스도 복용합니다. 대체 및 보완 의학 저널의 2006 년 11 월호에 발표 된 연구에 따르면 만성 피로 환자의 피로를 크게 줄입니다.
일반적인 부작용
D- 리보스 부작용은 일반적으로 경증 및 위장관입니다. 부작용의 위험은 복용량이 많을수록 증가하며 몸이 보충제에 익숙해지면 사라질 수 있습니다. 현재 스포츠 의학 보고서의 2007 년 7 월호에 발표 된 리뷰에 따르면, D- 리보오스는 팽창, 복부 불편, 느슨한 대변 및 구역질을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 번거 롭거나 계속 사용하면 사라지지 않으면 섭취를 줄이거 나 사용을 중단하십시오.
당뇨병 환자를위한주의 사항
현재 스포츠 의학 보고서 검토에 따르면, 임상 데이터에 따르면 D- 리보스는 혈당을 낮출 수 있습니다. 저자들은 D- 리보오스가 포도당을 에너지로 사용하고 혈류 밖으로 사용할 수있는 세포로 포도당을 얻는 신체의 능력을 향상시킬 수 있다고 이론을 세웁니다. 이것은 당뇨병이 있고 현재 혈당을 조절하기 위해 약물을 처방받는 경우주의가 필요함을 의미합니다. 포도당을 낮추는 약물을 복용하는 동안 D- 리보스를 복용하면 포도당 수치가 정상 이하로 떨어지면 저혈당 위험이 높아집니다.
가능한 대안
건강한 성인의 D- 리보오스가 에너지를 증가시키는 지 확실하지 않습니다.
천연 에너지 보조제를 찾고 있다면 인삼을 고려하십시오. Panax 인삼은 2009 년에 발표 된 American Journal of Chinese Medicine의 한 연구에 따르면 정신 피로와 싸우고 뇌의 성능을 향상시킵니다. 오후에 에너지 부진이있는 것으로 밝혀지면 섬유질 섭취량을 늘려보다 지속적인 에너지를 공급하십시오. 오트밀, 렌즈 콩, 검은 콩, 브뤼셀 콩나물, 완두콩, 아마씨 및 날짜는식이 요법에 효과적입니다.
