미국인들이 벌지 전투에서 싸우는 것은 비밀이 아니지만, 마른 체형이라면 너무 많은 체지방을 운반 할 수 있습니다. "스키니 지방"또는 정상적인 체중 비만이라고도하는이 현상은 일반적으로 신체적으로 활동적이지 않은 얇은 사람들에게서 발생합니다. 체질량 지수에 따라 건강한 체중을 가지더라도 과도한 지방은 건강 문제를 유발하고 외모에 영향을 줄 수 있습니다. 이미 마른 상태라도 배꼽 지방을 잃을 수 있지만식이 요법과 운동 루틴을 약간 변경해야합니다.
팁
다이어트를 조정하고, 활동을 시작하고, 스트레스를 관리하고, 이미 뚱뚱한 경우 배꼽 지방을 제거하기 위해 다른 라이프 스타일을 변경하십시오.
칼로리 공급원 검사
마른 체형이라면 칼로리를 줄일 필요가 없습니다. 목표는 체지방을 줄이고 몸무게를 늘리기 위해 체성분을 바꾸어 체중을 줄이지 않는 것입니다. 그러나 칼로리가 어디에서 나오는지 살펴보고 싶을 것입니다. 통째로 가공되지 않은 영양가있는 식품인지 또는 편리한 "정크"식품인지 확인하십시오.
음식 일지를 적어도 일주일 동안 유지하여 식단 습관을 정직하게 살펴보십시오. 섭취하는 칼로리의 양을 확인하고 개선 할 수있는 곳을 찾으십시오. 마가린, 쿠키, 크래커 및 튀긴 음식과 같은 트랜스 지방이 함유 된 음식과 알코올 섭취에 특히주의하십시오. 팜 비치 주립 대학에 따르면 이들은 배꼽 지방 축적을 유발하는 최악의 음식 중 하나입니다.
다이어트와 배꼽 지방 굽기
다이어트 패턴을보고 전체 체중을 유지할 수있는 현재 칼로리 섭취량을 파악하면 가공 된 음식을 더 건강한 버전으로 교체하는 단계를 수행하십시오. 예를 들어, 밤이 끝날 때 현재 맥주 한두 잔을 마시고 있다면 와인 슈프리 처나 더 가벼운 저칼로리 맥주를 드시거나 생맥주를 마시지 마십시오.
매 식사마다 과일이나 야채를 포함시키고 저지방 단백질을식이 요법의 주요 부분으로 만드십시오. 이 음식은 건강에 해로운 포화 지방이 적고 트랜스 지방이 없습니다. 또한 근육을 만드는 데 필요한 아미노산을 공급합니다.
몸매 배꼽 운동
하와이 대학 (University of Hawaii)에 따르면 정상 체중 비만은 앉아있는 생활 방식으로 인해 종종 발생하므로 활동 수준을 높여 배꼽 지방을 태워 버립니다. 매주 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 운동을 목표로 질병 통제 예방 센터를 권장합니다. 활발한 산책, 이웃 주변의 조깅, 에어로빅 수업 또는 사이클링은 모두 주간 운동으로 계산됩니다.
또한 매주 2 ~ 3 회 강도 훈련을해야합니다. 근력 운동은 근육 조직을 구축하는 데 도움이되어 신진 대사를 강화하여 매일 더 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다. 팔 굽혀 펴기, 거꾸로 된 줄, 널빤지 및 나무 절단으로 상체와 복근을 작동시키고, 폐, 스쿼트, 데드 리프트 및 스텝 업으로 하체를 조율하십시오. 개인 트레이너는 목표를 달성하기위한 최고의 운동과 근육 구축 결과를 얻는 데 사용할 적절한 체중을 선택할 수 있도록 도와줍니다.
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스트레스 관리
스트레스 수준을 관리하는 데 시간이 걸리지 않고 스트레스가 많은 생활 방식을 생활하면 배꼽 지방을 얻을 수 있습니다. 스트레스가 높으면 코티솔 수치가 높아져 배꼽 지방 축적에 기여하는 스트레스 호르몬이됩니다.
코티솔은 신체가 지방을 기존 지방 저장고에서 복부 지방으로 이동 시킨다는 신호를 보냅니다. 심부 복부 지방 저장소는 배를 밀어내어 "맥주 배"모양을하고 심장 질환의 위험을 높이는 염증성 화합물을 분비합니다. 스트레스는 또한 식욕을 증가시켜식이를 과식 할 가능성이 높습니다.
매일 스트레칭, 요가 연습 또는 심호흡을하면서 스트레스를 관리하십시오. 운동은 자연스러운 스트레스 완화 제로도 작동하므로 운동 루틴을 고수하면 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이됩니다.
다른 생활 양식 변경
몸은식이 요법과 운동 변화에 반응하여 배꼽 지방을 태워야하지만, 몸을 살리기 위해서는 다른 생활 습관 변화와 희생이 필요할 수 있습니다. 체력에 시간을 투자 할 것을 기대하십시오. 건강을 유지하려면 양질의 수면 시간표를 작성하고 일주일 동안 식사 계획을 세우며 체육관에서 일관된 운동을 할 시간을 내야합니다.
매우 희박하고 "6 팩"체격을 찾는 사람들은 추가 희생을해야 할 수도 있습니다. 운동 프로그램은 사회 생활에 먹거나 다른 취미 생활에서 시간을 빼앗아 갈 수 있습니다. 당신의 다이어트에. 가장 건강하고 행복한 삶을 살 수 있도록 도와주는 건강한 습관과 시간 투자의 올바른 조합을 선택하고 장기적인 성공을 위해 고수 할 수있는 현실적인 목표를 설정하십시오.
