달콤하고 육즙이 많은 키위는 장기 보관이나 이동 중에 항상 실용적이지 않을 수 있으므로 말린 키위 과일을 많은 이점을 가진 대안으로 고려하십시오. 이 탈수 된 과일은 지방이 적고 칼로리가 적당히 낮으며 건강한 미네랄과 섬유질을 제공합니다. 설탕이 첨가 된 경우가 많기 때문에 설탕이 적은 음식을 먹는 경우에만 식사 계획에 포함 시키십시오.
칼로리와 지방
1.8 온스. 말린 키위 과일의 서빙에는 180 칼로리가 있습니다. 이것은 30 칼로리가있는 신선한 키위와 동일합니다. 이것의 일부는 칼로리 및 기타 영양소를 농축하는 과일의 건조 과정 때문입니다. 말린 키위는 보통 설탕으로 덮여 있기 때문에 말린 과일 칼로리에는 설탕이 포함됩니다. 증가 된 칼로리에도 불구하고 말린 키위 과일을 제공하는 것이 간식에 좋은 선택입니다. 다이어트 채널은 식사 간 간식으로 100-200 칼로리를 섭취 할 것을 제안합니다. 말린 키위의 서빙에는 0.5g의 지방이 포함되어 있으며, 이 탈수 된 과일은 저지방 다이어트에 좋은 옵션입니다.
탄수화물과 섬유
말린 키위 과일을 제공하고 43g의 탄수화물을 섭취하십시오. 식사 계획은 에너지 수준을 높이기 위해 매일 225 ~ 325g이어야합니다. 이 말린 과일 1 인분 당 0.5g의 섬유질을 섭취하십시오. 말린 키위 나 신선한 키위 모두 다량의 섬유질을 제공하지 않습니다. 매일 25 ~ 38g의 섬유가 필요합니다. 그러나 "World Journal of Gastroenterology"의 2007 년 9 월호에 발표 된 연구에 따르면 4 주 동안 매일 두 번 키위를 먹은 중국 남성과 여성은 섬유질 함량으로 인해 변비 완화를 경험했습니다.
탄산수
말린 키위 과일은 철분과 칼슘 섭취량을 높이기위한 좋은 선택입니다. 이 과일 1 회 분량은 매일 필요한 칼슘의 4 %를 제공합니다. 말린 키위의 칼슘은 뼈 밀도와 강도를 강화시킵니다. 2011 년 3 월 "임상 치주염의 저널"에 실린 증거에 따르면 키위를 먹는 경우 치아 주변 조직의 염증 상태 인 치주염을 예방하는 수단으로 항산화 제 섭취를 증가시키는 사례가 있습니다. 또한 일일 권장 철분 섭취량의 3 %를 적혈구 생산 증가에 유용한 미네랄로 섭취하십시오.
설탕
건조 된 키위 과일 (과립 설탕 추가)의 전형적인 제조로 인해이 과일은 설탕이 높습니다. 1 인분에는 23g이 들어 있습니다. 이 설탕 중 일부는 자연적이며 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 식단에 설탕을 너무 많이 넣으면 원하지 않는 체중 증가와 충치에 도움이 될 수 있습니다. 설탕이 첨가되지 않은 말린 키위를 찾으십시오. 매일 25-37g 이상의 설탕을 섭취하지 마십시오.
