다리를 가늘게하는 운동은 무엇입니까?

마른 청바지를 입는 꿈이 당신의 손을 넘어서 보인다면, 아직 손을 뻗지 마십시오. 체형과 유전자가 다리 크기에 중요한 역할을하지만 올바른 운동 계획을 따르면 크게 변화 할 수 있습니다. 옷장에 공간을 확보하는 것이 좋습니다. 스키니 진은 미래에도 마찬가지입니다.

크레딧: fizkes / iStock / GettyImages

뚱뚱한 손실 이해

크레딧: lzf / iStock / GettyImages

다리를 가늘게하려면 칼로리를 태워야합니다. 칼로리는 음식을 통해 얻는 에너지의 단위입니다. 그들은 특정 시점까지는 좋습니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하면 몸에 지방이 저장됩니다.

어떤 사람들은 하체에 지방을 저장하기 쉬운 체형 (유전학에 의해 결정됨)을 가지고 있습니다. 다른 사람들은 그들의 중앙부 주위에 지방을 저장합니다. 지방을 어디에 저장하든 슬리밍은 칼로리 섭취량을 줄이고 이미 보유한 지방을 태우는 문제입니다.

반점을 줄일 수는 없습니다. 당신은 먼저, 그리고 나중에 다리에서 올 수 총 체지방을 잃어야합니다. 실제로, 하체에 지방을 저장하는 경향이 있다면, 다리 지방이 천천히 퍼지는 경향이 있습니다.

심장 운동

크레딧: g-stockstudio / iStock / GettyImages

심혈관 운동은 날씬한 다리를 위해해야하는 두 가지 유형의 운동 중 하나입니다. 걷기, 수영, 킥복싱, 달리기 및 하이킹은 모든 형태의 유산소 운동입니다.

얼마나 많은 칼로리를 소비하는지는 얼마나 열심히 일하는지에 달려 있습니다. 더 많은 노력을할수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 나이, 체중 및 성별도 칼로리 연소에 중요한 역할을합니다.

예를 들어, 이 추정치를 사용하십시오. 시간당 3.5 마일의 속도로 걸 으면 체중에 따라 30 분 동안 120 ~ 178 칼로리가 연소됩니다. 그러나 시간당 5 마일의 속도로 달리는 경우 같은 시간에 240 ~ 355 칼로리가 소모됩니다.

최소한, 대부분의 요일에는 30 분 동안 적당한 강도의 유산소 운동을해야합니다. 많은 활동이 심장으로 인정되지만 강도가 다양하다는 것을 감안할 때 이는 정량화하기가 어렵습니다.

강도 향상

크레딧: Halfpoint / iStock / GettyImages

매주 몇 가지 더 높은 강도의 운동을 추가하면 표시된 결과를 볼 수 있습니다. 고강도 심장 운동은 연소를 위해 지방 매장을 동원하는 데 더 효과적입니다. 운동하는 동안 칼로리를 태울뿐만 아니라 운동 후 최대 24 시간 동안 신진 대사를 회복합니다.

관리 할 수있는 방식으로 운동 강도를 높이는 좋은 방법은 인터벌 트레이닝을하는 것입니다. 인터벌 운동은 회복 기간과 번거로운 노력을 번갈아 가며합니다. 대부분의 사람들은 전체 운동을 통해 높은 수준의 강도를 유지하는 것보다이 방법이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

사용법: 활발한 산책이나 쉬운 조깅으로 5 분 동안 워밍업하십시오. 강도를 높이고 스프린트 속도를 높입니다. 최대한 빨리 나가십시오. 30 초 동안이 작업을 수행 한 다음 속도를 빠르게 걷기 또는 조깅으로 줄이십시오. 30 ~ 90 초 동안 여기에서 회복 한 다음 스프린트를 반복하십시오. 총 8 라운드를 한 다음 식히십시오.

몸이 더 편 해지고 다리가 더 얇아 질수록 더 많은 단거리 달리기를 할 수 있어야하고 회복 될 때까지 회복 시간이 줄어 듭니다.