막힌 동맥 또는 죽상 동맥 경화증은 동맥에 플라크가 쌓입니다. 플라크는 섬유질과 지방 축적의 혼합물로 동맥을 좁힐 수 있습니다. 막힌 동맥은 몸 전체의 산소와 혈액의 움직임을 제한합니다. 특정 음식, 특히 혈당을 높이거나 나쁜 콜레스테롤이 많은 음식은 동맥이 막힐 위험을 증가시킬 수 있습니다.
막힌 동맥과 그 원인
막힌 동맥은 위험 할 수 있습니다. 동맥이 막힌 경우 팔다리에 통증이 있거나 혈액 순환이 좋지 않을 수 있습니다. 막힌 동맥은 심장 마비, 심장병, 말초 동맥 질환 및 뇌졸중과 같은 상태로 이어질 수 있습니다. 심장 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 잘 알려져 있지만 막힌 동맥은 신체의 어느 곳에서나 발생할 수 있습니다.
막힌 동맥은 고혈압, 혈당 및 콜레스테롤을 포함한 다양한 요인에 의해 유발되는 것으로 생각됩니다. 특정 음식은 혈압, 혈당 및 콜레스테롤을 증가시켜 결과적으로 동맥이 막힐 수 있습니다. 운동이나 흡연 여부와 같은 다른 요인들도 동맥이 막힐 가능성을 높일 수 있습니다.
동맥을 막는 음식
동맥을 막는 음식은 일반적으로 포화 지방과 콜레스테롤이 높습니다. 그들은 또한 많은 빵과 흰 빵과 같은 간단한 탄수화물을 포함 할 수 있습니다. 일반적으로 음식의 한 종류 일뿐 아니라 동맥과 심장 건강에 부정적인 영향을 미치는 조합입니다.
Hofstra University와 St. John Episcopal Hospital의 심장 전문의 인 Regina Druz 박사는 Time Magazine과의 인터뷰에서 "탄수화물과 결합했을 때 동물의 포화 지방은 심장 건강에 해로운 영향을 미치는 것으로 보인다"고 말했다.
이전에는 포화 지방과 콜레스테롤이 많은 음식이 막힌 동맥의 주요 원인으로 생각되었습니다. 영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)의 2017 년 사설은 탄수화물 및 설탕과 같은 다른 음식이 막힌 동맥에 어떻게 기여할 수 있는지에 대해 설명합니다. 이러한 음식의 예는 다음과 같습니다.
- 감자 튀김, 프라이드 치킨 및 피자와 같은 패스트 푸드 제품. 이것을 적당히 소비해야합니다. 또한 감자 튀김 대신 구운 고구마 튀김과 같은 건강에 좋은 변형을 시도하십시오.
- 곡물, 빵, 파스타 및 패스트리와 같은 정제 된 곡물 제품. 대신 동일한 제품의 더 건강한 전체 곡물 버전을 선택할 수 있습니다.
- 포화 지방은 동맥을 막는 주요 유형의 지방입니다. 그러나 모든 포화 지방이 동일한 것은 아닙니다. 육류의 포화 지방은 예를 들어 유제품보다 심혈관 질환을 유발할 가능성이 높습니다. 살코기 및 저지방 유제품은 이러한 제품의 가장 좋은 버전이 될 수 있습니다. 가능하면 항상 버터 대신 올리브 오일과 다른 건강한 지방을 사용하십시오.
- 사탕, 청량 음료, 달게 한 주스 및 쿠키와 같은 단 음식. 단 시리얼과 같은 특정 아침 식사 제품조차도 지나치게 해로울 수 있습니다. 대신 망고 나 파인애플과 같은 천연 설탕을 더 많이 섭취하십시오.
- 계란이 너무 많습니다. 계란은 건강에 좋은 음식이지만 적당히 먹어야합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 건강한 식단의 일부로 하루에 한 개의 알을 권장합니다. 하루에 한 개 이상의 난자가 심장 건강에 해로울 수 있습니다.
대부분의 사람들은이 음식들을 적당히 먹을 수 있습니다. 막힌 동맥에 기여할 수있는 것은 너무 많습니다. 심장 건강이나 막힌 동맥이 걱정된다면, 몸무게가 건강한지 확인하고 매일 운동하십시오. 심장 건강을 개선하는 것으로 알려진 지중해 식단과 같은 특정 식단을 시도해 볼 수도 있습니다.
