복장으로 남자 가슴을 창의적으로 숨길 수는 있지만 매일 번거 로움을 충분히 없애고 완전히 없애고 싶다면 대답은 라이프 스타일에 있습니다. 식이 요법이나 운동은 신체 의이 부분에서 지방을 구체적으로 감소시키지 않지만 건강하고 뚱뚱한 연소 생활 방식을 채택하면 전반적인 체지방을 천천히 잃을 수 있으며 결국에는 남자 가슴의 크기가 감소하는 것을 볼 수 있습니다.
다이어트보다 라이프 스타일 선택
체중 감량에 도움이되는식이 요법을 찾는 것보다는 칼로리 부족을 예방할 수있는 건강하고 건강한 생활 방식을 채택하는 것이 더 좋습니다. 이 적자는 소비하는 것보다 적은 칼로리를 지속적으로 소비하는 과정을 설명합니다. 칼로리 부족은 몸이 저장된 지방을 에너지로 사용하기 시작하기 때문에 체중 감량으로 이어집니다. 몸을이 상태로 유지하면 일주일에 1-2 파운드를 잃는 것이 합리적입니다.
체중 감소에 중요한 성분
귀중한 영양 혜택을 제공하는 음식을 중심으로 체중 감량 식사 계획을 세우십시오. 일반적으로식이 요법에는 저지방 유제품, 곡물, 야채, 과일 및 견과류, 생선 및 가금류와 같은 마른 단백질 공급원이 포함되어야합니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 부분 크기를 작게 유지하십시오. 작은 크기를 보장하는 한 가지 방법은 작은 접시에 먹는 것입니다. 그들이 식사의 절반을 덮을 때마다 충분한 야채와 과일을 제공하십시오.
칼로리 제한
정확한 권장 칼로리 섭취량은 나이, 체중 감량 목표 및 운동량과 같은 요인에 따라 다르지만 체중을 줄이면 평소보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 일반적으로 남성은 하루에 1, 200 ~ 1, 600 칼로리를 섭취해야합니다. 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것 외에도 칼로리 섭취를 빠르게 늘릴 수있는 음식 섭취를 제한하십시오. 정제 된 설탕과 포화 지방이 많은 음식을 피하십시오.
활성화
제대로 먹으면 몸이 칼로리 결핍에 가까워 질 수 있지만 하루에 운동을하는 것이 체중 감량의 필수 요소입니다. 하루에 60 분씩 걷는 것과 같은 간단한 유산소 운동을하면 충분한 칼로리를 태워 적자에 도달 할 수 있습니다. 지방을 잃을 때 가슴 주위의 과도한 피부가 걱정된다면 바벨 벤치 프레스 및 팔 굽혀 펴기와 같은 가슴 강화 운동을 수행하십시오.
