신체의 과정이 핵심 온도를 유지하려고 시도하기 때문에 운동 후 식히는 것은 정상적인 현상입니다. 온혈 동물 인 체내 온도는 약 98.6 도로 비교적 일정하게 유지됩니다. 이 숫자를 전체 또는 아래로 옮기려면 질병이나 극한의 온도와 같은 특정 상황이 필요합니다. 그러나 더 차가운 온도, 탈수 및 저혈당에서 부적절한 복장을 착용하면 운동 후 차갑게 느낄 수 있습니다.
적절한 냉각
운동 후 체온이 서서히 체온을 낮추고 혈류를 조절하기 때문에 유익합니다. 또한 근육통과 당김을 줄일 수 있습니다. 체온의 급격한 감소는 오한과 저체온증으로 이어질 수 있습니다. 제대로 식히려면 운동을 계속하되 강도를 줄이고 5-10 분 동안 점차적으로 페이스를 조절하십시오. 예를 들어, 활발한 걷기 후에 식히려면 5-10 분 동안 천천히 걷는다. 달리는 경우 천천히 걷기 위해 천천히 걷기. 사이클링 후 저항이 낮은 분당 더 높은 회전 속도로 회전합니다. 또한 근육을 스트레칭하여 신체의 혈류를 늦추고 부상 위험을 줄이십시오.
적절한 복장
적절한 옷을 입으면 운동 중이나 운동 후에 오한을 예방할 수 있습니다. 특히 추운 날씨에 옷을 겹치는 것은 저체온증을 예방하는 데 중요합니다. 층은 몸에 가장 가까운 따뜻한 공기를 가두어 격리시킵니다. 워밍업을하면 추운 날씨에 위험 할 수있는 과도한 발한을 방지하기 위해 레이어를 벗길 수 있습니다. 또한 면섬유는 물을 흡수하는 경향이 있으므로 빨리 건조되는 옷을 선택하십시오. 날씨가 추우면 바람에 강한 껍질과 모자와 장갑으로 레이어를 덮으십시오.
수화
운동 전에 몸에 넣는 것은 운동 후 느낌에 영향을 줄 수 있습니다. 물은 체온 조절에 매우 중요합니다. 그것의 부족은 오한, 메스꺼움, 현기증 및 경련으로 이어질 수 있습니다. 매사추세츠 공과 대학 (Massachusetts Institute of Technology)은 경쟁 또는 격렬한 운동을하기 전날 밤에 16 온스를 마시고 일어나면 16 온스를 마시는 것이 좋습니다. 10 분에서 20 분마다 물을 마시면서 운동을 마친 후에는 손실 된 물을 회복해야합니다.
혈당
운동 후 저혈당 또는 저혈당증은 식은 느낌이나 차가운 손발을 경험할 수 있습니다. 낮에는 충분한 양을 먹지 않고 오랫동안 운동을하면 위험에 처하게됩니다. "당뇨병 대사"에 관한 2001 년 4 월 연구에 따르면 운동 후 저혈당증은 예방할 수 있습니다. 운동 전에 혈당 지수에서 탄수화물을 적게 섭취하면 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 과도한 훈련을 피하면 운동 후 저혈당을 예방할 수 있습니다. 일주일 내내 휴식 일을 계획하고 운동 중에 휴식을 취하여 신체의 연료 상점에서 회복 할 시간을주십시오.
