그림을 보자. 당신은 편의점에서 회복 음료 냉장고를보고있다. 당신은 당신이 수분을 유지하고 가능한 가장 건강한 스포츠 음료 옵션을 선택하지만 Powerade Zero 또는 Gatorade G2를 선택해야한다는 것을 알고 있습니까?
스포츠 음료 소비의 이점
한 음료를 다른 음료에 넣기 전에 왜 이러한 음료가 대화의 일부인지 이해하는 것이 중요합니다. 대부분의 스포츠 음료만큼이나 맛있기 때문에 많은 사람들이 음료수를 마시는 이유는 실제로 전해질 함량 때문입니다.
MedLinePlus에 따르면, 전해질은 수화와 신체의 산 / 염기 (pH) 수준의 균형을 맞추기 위해 전기적으로 충전되는 신체의 미네랄입니다. 그들은 또한 영양소를 세포로 옮기고 낭비하는 것을 돕습니다.
스포츠 음료의 뒷면에있는 식품 영양 라벨을 보면 일반적으로 전해질 인 칼슘, 염화물, 마그네슘, 인산염, 칼륨 및 나트륨의 조합이 있습니다. MedLinePlus에 따르면 나트륨은 신경 및 근육 기능과 직접적으로 연관되어있어 경련이 현장에서 발생하는 것을 방지하는 데 도움이되므로 나트륨은 종종 가장 중요한 전해질로 간주됩니다.
최적의 근육과 신경 기능을 달성하기 위해 (그리고 탈수에서 빠르게 회복하면서 스포츠에서 최선을 다하기 위해) 2015-2020 미국식이 요법 가이드 라인은 성인이 하루에 2, 300 밀리그램의 나트륨을 섭취 할 것을 권장합니다. 대부분의 스포츠 음료 제공량에는이 권장 사항의 10 분의 1이 포함되어 있으며, 많은 음식이 일일 나트륨 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
게토레이 G2 vs. Powerade Zero
Gatorade와 Powerade는 약간 다른 풍미 이름을 가진 동일한 음료처럼 보일지 모르지만 실제로는 경기장에 다른 것들 (또는 영양소)을 가져옵니다.
브랜드의 고전적인 Thirst Quencher에 대한 저당 대안 인 Gatorade G2부터 시작하겠습니다. 시원한 블루 G2의 12 온스 병에는 30 칼로리, 160 밀리그램의 나트륨, 45 밀리그램의 칼륨 및 8 그램의 탄수화물 (7 개는 설탕)이 있습니다. 그런 다음 20 온스 병당 10 칼로리를 가진 게토레이 제로 (Gatorade Zero)가 있는데, 여기에는 270 밀리그램의 나트륨, 75 밀리그램의 칼륨 및 1 그램의 탄수화물이 포함됩니다.
반면 Powerade Zero Mountain Berry Blast의 20 온스에는 칼로리가 0, 250mg의 나트륨, 일일 권장 복용량의 2 %, 탄수화물이 없습니다. 탄수화물과 칼로리가 전반적으로 적다는 점을 감안할 때 두 가지 저당 Gatorade 옵션보다 나트륨이 약간 적지 만 더 나은 선택이라고 말할 수 있습니다. 그러나이 경우 수치가 너무 적기 때문에 영양소 부하가 아닌 맛에 대한 선호도가 실제로 떨어집니다.
제로 설탕 토론
단 음료는 맛이 좋을지 모르지만 하루 종일 함유 된 설탕은 많은 질병과 질병의 가능성과 연결되어있어 많은 브랜드에서 가장 잘 팔리는 제품의 무설탕 및 저당 옵션을 출시합니다. Powerade Zero와 Gatorade Zero의 경우입니다.
Mayo Clinic 직원에 따르면 가공 중에 음식으로 들어가는 설탕과 시럽 인 설탕을 첨가하면 일반적으로 에너지 음료, 소다, 사탕 등에서 발견됩니다. 2015-2020 식이 가이드 라인 은 일일 설탕의 10 % 이상을 설탕을 추가로 섭취 할 것을 권장합니다 (2, 000 칼로리식이의 경우 50 그램).
모든 사람이 2, 000 칼로리 범위 내에서 일하는 것은 아니기 때문에 American Heart Association은 한 걸음 더 나아가 성인 여성은 하루에 100 칼로리 또는 25 그램의 설탕을 먹지 말 것을 권장합니다. 남성은 150 칼로리 또는 38 그램 이하를 먹어야합니다.
이를 염두에두고 일반 스포츠 음료에서 설탕을 사용하지 않은 음료로 바꾸면 하루 종일 설탕을 절약 할 수 있습니다. 또한, 저 설탕 및 무설탕 대안을 선택하는 것이 충치로 이어질 가능성이 적기 때문에 구두로 더 나은 옵션입니다.
