주철로 만든 강도 훈련 장비 인 케틀벨은 작동 방식에 익숙하지 않은 사람에게 위협이 될 수 있습니다. 피트니스 루틴에 케틀벨을 사용하면 다른 장비와 달리 신체에 도전하고 체력, 체력, 지구력 및 유연성을 키울 수 있습니다. kettlebell로 수행하는 기능적 움직임은 매일 수행하는 움직임과 유사합니다.
체지방 감소
여성의 일반적인 체력 목표는 허리, 허벅지 및 팔 주위의 체지방과 인치를 잃는 것입니다. 케틀벨 훈련을 통해 고강도 운동으로 지방을 태울 수 있습니다. 체중 감량 프로그램은 달성하기 어려울 수 있지만 kettlebells를 사용하면 "정상적인"운동에 대한 재미 있고 흥미로운 대안을 제공하여 동기를 유지할 수 있습니다. 케틀벨과 일관되게 운동하면 신진 대사가 증가하여 체지방 비율이 감소합니다. 세트 사이에 휴식이 거의 또는 전혀없는 회로에서 케틀벨 스윙, 리버스 런지 또는 숄더 프레스와 같은 높은 반복 복합 운동 운동을위한 운동 프로그램을 설계하십시오.
벌크없는 힘
운동을하는 여성들은 일반적으로 보디 빌더의 부피가 커지지 않고 힘을 갖기를 원할 것입니다. 케틀벨을 이용한 훈련은 근육량을 늘리기 위해서가 아니라 마른 근육 조직의 양을 늘려 힘을 키우도록 고안되었습니다. 마른 근육 조직을 늘리면 부피가없고 힘이없는 외모로 힘이 생깁니다. 케틀벨은 각 운동에 여러 근육 그룹을 포함하는 전신 기능 운동을 사용하여 강도를 높이는 데 효과적입니다. 근력 운동의 예는 케틀벨 스윙, 앞 스쿼트 및 리버스 폐를 결합한 것입니다. 10 번의 스윙을 반복 한 다음 즉시 10 개의 앞 스쿼트와 10 번의 리버스 폐를 수행합니다. 총 5 라운드를 계속하고 필요에 따라 휴식을 취하십시오.
시간 절약
대부분의 여성들은 바쁜 일정으로 가족, 직장 및 레크리에이션을 뒤섞습니다. 이러한 모든 활동은 시간 부족으로 인해 운동 동기 부여를 차단할 수 있습니다. 그러나 케틀벨은 유산소와 근력을 결합하여 운동이 빠르고 강렬해야하는 경우 시간을 크게 절약 해줍니다. 가장 바쁜 여성조차도 매일 15 분씩 운동 할 수 있습니다. 시간을 절약 할 수있는 훌륭한 운동은 시간당 200 개의 kettlebell 스윙입니다. 가능한 한 빨리 kettlebell 스윙을 200 회 반복하십시오. 이 운동은 많이 들리지는 않지만 완료하는 데 5-10 분이 걸리고 심박수가 증가하며 신체의 거의 모든 근육에 작용합니다.
