근육의 힘을 키우기 위해 체중으로 사이드 벤드를 수행하거나 척추 운동을 발달시키기 위해 체중을 운동 할 수 있습니다. 어떤 유형의 측면 굽힘을 수행하든 옆으로 만 몸을 기울이고 몸이 비 틀리지 않도록하는 것이 중요합니다. 또 다른 중요한 요소는 너무 구부리지 않도록하는 것입니다. 과도한 운동 범위는 척추를 잠재적으로 해로운 위치에 놓을 수 있습니다. 측면 굽힘에는 수많은 근육이 포함됩니다.
건설자 Spinae
Erector spinae는 척추의 길이와 겹치는 8 개의 근육을 나타내는 총칭입니다. 두개골의 밑면에서 골반까지 척추의 양쪽에 두 개의 기둥을 형성하면 양쪽이 동시에 수축되면이 근육이 척추 확장을 유발합니다. 측면 굽힘을 수행하면 발 기부 척추의 한쪽이 작동하는 반면 다른 쪽은 이완됩니다. 측면으로 구부리는 것을 설명하는 데 사용되는 해부학 적 용어는 측면 굴곡입니다.
오블 리크
비스듬한 부분은 코르셋처럼 중앙 부분을 감싸고 허리 근육입니다. 세 가지 경사 근육이 있습니다: 외부, 내부 및 횡. 내부 장기를지지하고 척추 회전 작용에 관여하는 것 외에도, 경사는 측면 굽힘에 크게 관여합니다.
직장
직근 복부는 복부 앞쪽에있는 근육이며 일반적으로 복근이라고합니다. 복근은 linea alba라는 결합 조직 스트립에 의해 가운데로 분리됩니다. 이것은 복근을 한 번에 한쪽 만 사용할 수 있음을 의미합니다. 위기와 다른 전통적인 복부 운동은 직근 복부 전체를 사용하는 반면, 측면 굽힘은 한 번에 한 면씩 작동합니다.
Quadratus Lumborum
Quadratus lumborum, 즉 QL은 골반 상단의 장골에서 늑골과 요추로 이어지는 작은 근육입니다. 신체의 양쪽에 위치하며, 함께 일할 때이 근육들이 요추를 정렬하고 안정적으로 유지하는 데 도움이되지만, 측면 굽힘은 한 번에 한 쪽을 모집합니다.
사이드 벤드 운동
Kundalini 요가는 모든 주요 근육에 작용하는 사이드 벤드 버전을 제공합니다. 몸통 길이와 유연성을 향상시킵니다. 발을 2 ~ 3 피트 간격으로 세워서 팔을 어깨 높이까지 올리고 옆으로 내립니다. 허리를 왼쪽으로 구부릴 때 머리 위로 오른팔을 내밀고 들어 올리십시오. 왼쪽 근육이 오른쪽 근육을 과도하게 당기지 않고 왼쪽 다리 아래로 미끄러지도록합니다. 흡입하여 시작 위치로 돌아간 다음 오른쪽으로 측면 구부리기를 반복하십시오. 최대 1 분 동안 흡입 및 호기 시간에 맞춰 좌우로 부드럽게 구부리십시오.
