등 뒤에서 무릎이 가장 자주 부상에 대해 불평되며 일반적으로 운동하지 않는 이유로 인용됩니다. 그러나 많은 경우 무릎이 심할 때 심장을 할 수 있습니다.
국립 관절염 및 근골격계 및 피부 질환 연구소 (NIAMS)는 나쁜 무릎을 치료하기 위해 광범위한 운동, 근력 및 에어로빅 운동을 권장합니다. 이것을 말했지만 모든 운동이 평등하게 만들어지는 것은 아니며 부상을 피하기 위해 적절한 형태로 이루어져야합니다.
나쁜 무릎의 원인은 무엇입니까?
근육, 힘줄 및 인대에 의해지지되는 경골 또는 신골, 바깥 쪽 다리의 비골, 대퇴부 대퇴골 및 슬개골 (슬개골)이 모두 무릎을 구성합니다. "나쁜 무릎"이 있으면 운동 범위가 손상됩니다. 무릎이 약해져서 몸무게 나 특정 운동의 요구를 지탱하지 못할 수 있습니다.
무릎이 아프게되는 이유는 무릎을지지하는 쿼드, 햄스트링, 종아리 근육과 같은 주변 근육이 약하기 때문입니다. 이러한 근육을 강화하는 적절한 운동은 무릎 통증을 줄이고 때로는 완전히 제거하는 데 도움이됩니다.
Mayo Clinic에 따르면 범인이 남용 부상이나 약한지지 근육이 아닌 경우, 무릎 통증의 원인은 뼈와 관절에 영향을 미치는 퇴행성 염증 상태 인 골관절염 일 수 있습니다.
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나쁜 무릎을위한 최악의 운동
관절에 가장 큰 스트레스를주는 효과적인 운동은 나쁜 무릎과 관련이없는 운동 중 하나 여야합니다. 여기에는 달리기, 조깅 및 강력한 에어로빅이 포함됩니다. 달리기는 비만, 이전 부상 또는 관절 관절 병 또는 관절 장애의 위험이있는 경우를 제외하고는 일반적으로 무릎 통증의 원인이 아닙니다.
2016 년 12 월 European Applied Physiology 저널에 발표 된 겸손한 연구에 따르면 곡물을 사용하면 하루 30 분 동안 달리는 것이 실제로 러너의 무릎 관절의 염증을 줄이는 데 도움이된다는 것이 확인되었습니다. 이것은 모든 것이 적당히 좋다고 말하는 것입니다. 어떤 운동이 자신의 상황에 가장 적합한 지 의사와상의하십시오.
무릎은 무게를 견디고 충격을 흡수하도록 설계되었지만 운동 중에 부정확 한 움직임과 열악한 형태로 쉽게 다칠 수 있습니다. 무릎이 아프면 추가 체중을 피하기 위해 모든 체중 감량 운동을 완전히 중단하는 것이 가장 좋습니다. 무릎이 재활 될 때까지 더 부드러운 형태의 심장을 선택하십시오. 피해야 할 다른 유산소 운동은 건너 뛰기, 트램폴린 운동, 킥복싱 및 강력한 유산소 운동입니다.
무릎 부상의 주범은 스키와 트램펄린 바운싱입니다. 방향과 형태의 빠른 변화가 충격과 결합하여 부상을 일으킬 수 있기 때문입니다.
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나쁜 무릎을위한 최고의 운동
피트니스 루틴을 만들 때 조정, 수영 및 타원형과 같은 무릎 충격이 적은 유산소 운동을 계속하십시오. 무릎이 심한 경우에도 고강도 운동을 할 수 있습니다. 이것은 충격이 심한 운동을 추가하지 않고도 근육을 강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
자전거 및 물 에어로빅도 바람직한 옵션입니다. 그러나 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 이전에 부상을 입은 경우에는 피해야합니다.
