간식은 에너지 수준을 높이고 식사시 과식을 방지하는 좋은 방법입니다. 부패하기 어려운 음식은 냉장을 필요로하지 않기 때문에 간식에 편리한 옵션입니다. 부패하기 어려운 일부 식품에는 과량의 지방, 설탕 또는 나트륨이 포함되어 있지만, 많은 건강 옵션이 있습니다. 썩지 않는 건강에 좋은 간식을 선택하는 방법을 배우면 다이어트를 방해하지 않고 좋아하는 음식을 즐길 수 있습니다.
통조림 과일과 야채
통조림 과일과 채소는 영양분의 훌륭한 원천입니다. 일리노이 대학 식품 과학 및 인간 영양학과는 대부분 통조림 과일과 채소의 영양소 함량이 신선한 농산물의 영양소 함량과 유사하다고 말합니다. 통조림 시금치, 당근, 고구마 및 살구는 비타민 A가 높고, 통조림 오렌지, 파인애플, 토마토는 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 통조림을 구입할 때는 설탕이나 나트륨이 첨가 된 음식은 피하십시오. 설탕 시럽 대신 자체 주스로 포장 된 과일은 건강한 간식을위한 더 나은 옵션입니다.
오트밀
오트밀은 고전적인 아침 식사 음식으로 맛있는 간식을 만듭니다. 포화 지방, 나트륨 및 콜레스테롤이 적으며 셀레늄, 망간 및 인을 포함한 여러 영양소의 좋은 공급원입니다. 오트밀은 또한식이 섬유를 제공하는데, 이는 전형적인 서양식 식단에서 종종 부족합니다. 이 다용도 스낵은 따뜻한 음식이나 차가운 음식으로 제공 될 수 있으며 블루 베리, 바나나 슬라이스 또는 계피를 얹은 맛이납니다. 오트밀을 구매하기 전에 설탕이 첨가되었는지 라벨을 확인하십시오.
통 곡물 파스타
저녁 식사 앙트레로 종종 즐기는 파스타는 소량으로 제공 될 때 맛있고 채우는 간식을 만듭니다. 퀴 노아 또는 아마란스와 같은 통 곡물로 만든 파스타는 특히 영양가가 높습니다. USDA 영양소 데이터 연구소에 따르면, 퀴 노아 파스타 한 컵에는 일일 단백질 가치의 14 % 이상, 철 15-30 %, 망간 50 % 이상이 포함되어 있습니다. 파스타를 간식으로 제공 할 때는 부분을 100 칼로리로 제한하고 고지방 소스 나 드레싱을 추가하지 마십시오. 대신 백리향, 로즈마리 또는 오레가노와 같은 허브에 뿌려 맛을 내기 위해 레몬 주스를 뿌린다.
통밀 프레즐
프레즐은 맛있고 부패하기 어려운 간식입니다. 통 곡물과 같은 복잡한 탄수화물은 신체에 지속적인 에너지를 공급하며 영양분과 섬유질의 좋은 공급원입니다. 편리하고 건강한 간식 아이디어를 위해 Kids Health는 매운 겨자와 통밀 프레즐을 제안합니다. 크래커 및 시리얼과 같은 기타 곡물 제품은 부패하기 어렵고 영양가가 높으며 간식에 좋습니다.
