위 지방은 총 체지방을 줄이면 감소합니다. 위 지방을 줄이는 건강한 식단은 패스트 푸드, 단순 탄수화물 및 튀긴 음식과 같은 편안한 음식 섭취를 제한하지만 제거하지는 않습니다. 좋아하는 음식을 제거하면 종종 박탈감을 느끼고 다이어트 계획에 충실하지 못합니다. 그러나 간혹 먹을 수있는 식단은 성공적인 위 지방 손실을 촉진합니다.
포화 지방
지방은 다른 영양소보다 그램 당 더 많은 칼로리를 포함합니다. 포화 지방은 식단에 칼로리를 추가 할뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 미국 농무부가 발표 한 "2010 년식이 요법 가이드 라인"에 따르면 포화 지방의 대부분은 지방 치즈, 피자, 디저트, 닭고기, 소시지, 베이컨, 갈비뼈 및 프랭크에서 나옵니다. 가능한 한 가장 적은 양의 고기를 찾고 요리하기 전에 가금류에서 피부를 제거하고 생선을 더 섭취하며 동물성 단백질을 식물성 단백질로 대체하고 저지방 유제품을 선택하고 올리브, 카놀라 또는 홍화 오일.
단순 탄수화물
정제 된 곡물과 같은 간단한 탄수화물에는 종종 빈 칼로리와 섬유질이 거의 포함되어 있지 않습니다. 2009 년 10 월 "영양의 저널"은 통 곡물을 먹는 사람들이 통 곡물을 먹지 않는 사람들보다 복부 지방과 총 체지방의 비율이 낮은 경향이 있다고보고합니다. 통 곡물에는 섬유질이 함유되어 충만감을 유지하는 데 도움이됩니다. 고 섬유질 식품은 섬유질이 적은 식품보다 칼로리가 적기 때문에 배꼽 지방 감소 효과가 있습니다. 정제 된 곡물로 만든 일반적인 음식에는 일반 파스타, 크래커, 흰 빵, 도넛, 빵집 및 백미가 포함됩니다. 통 곡물 파스타, 통 곡물 빵, 고 섬유질 곡물, 현미 및 대부분의 채소와 같은 복잡한 탄수화물의 통제 된 부분을 섭취하면 위 지방 손실이 더 빨리 발생합니다.
액체 칼로리
American Heart Association 저널 인 "Circulation"의 2009 년 8 월호에 따르면, 평균 미국식이 요법에서 설탕의 양은 1970 년에서 2005 년 사이에 19 % 증가했습니다. 이러한 칼로리의 대부분은 과일 주스, 일반 탄산 음료, 에너지 음료 및 기타 설탕이 첨가 된 음료와 같은 액체 소스에서 비롯됩니다. "약리학, 생화학 및 행동"2010 년 11 월호에 발표 된 연구에 따르면, 과당 옥수수 시럽으로 달게 한 음료는 신체, 특히 복부에 지방 저장을 증가시킬 수 있습니다. 이 실험은 쥐에 중점을 두었지만 결과는 인체가 같은 방식으로 반응 할 수 있음을 시사합니다. 설탕, 과당 옥수수 시럽 또는 옥수수 설탕으로 맛을 낸 음료와 음식을 물이나 칼로리가없는 음료로 대체하여 위 지방을 줄이십시오.
알코올
알코올 음료는 많은 영양분을주지 않으면 서 일일 섭취량에 많은 양의 칼로리를 추가합니다. 알코올 1g 당 7 칼로리가 들어 있습니다. 알코올은 또한 음식에 대한 욕구를 증가시켜 식사 나 간식으로 더 많이 먹게 할 수 있다고 Fitness Together 개인 트레이닝 스튜디오의 영양 및 저자 인 Janet Bond Brill은 경고합니다. 알코올 섭취를 제한하여 소비하는 칼로리 수를 조절하고 지방을 잃는 능력을 향상 시키십시오. 의학 잡지 "Revista de Saúde Pública"의 한 연구는 헌혈자의 라이프 스타일과 체지방 비율을 조사합니다. 연구자들은 높은 복부 지방이 맥주와 알코올의 높은 섭취와 관련이 있음을 확인합니다.
