모든 사람은 자신의 체중에 만족하기를 원합니다. 문제는 대부분의 사람들에게 실제로 행복하지 않은 것이 있다는 것입니다. 아니면 건강합니다.
심리 치료사이며 "You 1, Anxiety 0"의 저자 인 Jodi Aman은 "장기적으로 사람들의 최선의 신체적 또는 정신적 건강에 기여하지 않습니다"라고 말합니다. "그들은 실패의 스트레스 때문에 요요에 집착하거나 위험에 빠질 수있다."
실제로, 행복한 체중은 체중계에서 특정 숫자를 보거나 소위 "비키니 바디"를 갖거나 목표 BMI를 달성하는 것보다 훨씬 많습니다. (건강 마커로 모든 결함을 시작하지 마십시오!)
당신의“행복한 체중”은 무엇입니까?
무엇보다도, 당신의 행복한 체중은 행복하고 건강합니다.
Girls Gone Strong 피트니스 커뮤니티의 소유자이자 전직 여자 인 Molly Galbraith는 "저는 저의 건강, 미학, 라이프 스타일 및 성과가 교차하는 곳입니다. 이후 제한적인 식사와 강박적인 훈련을 포기한 피겨 경쟁자.
그녀는“성인 생활에서 체중이 152 파운드에서 185 파운드 사이로 몇 차례 변동 해 왔으며, 흥미로운 점은 음식 강박 관념과 식욕 부진으로 고생 할 때 가장 높은 무게와 가장 낮은 무게가 모두 나왔다는 것입니다.
"지난 4 년 동안 나는 음식과 몸과의 관계를 치유해 왔으며 이제는 몸무게가 거의 항상 162에서 172 사이로 편안하게 앉아 있습니다. 나는 이것을 '행복한 무게'라고 부를 것입니다. 나 자신과 내 몸이 가장 행복합니다."
결국, 육체적, 정신적, 정서적 건강이 항상 동시에 최고조 인 것은 아닙니다. 그러나 그들이 할 때, 진정한 건강이 일어날 때입니다. "평생 체중 감량을위한 린 습관 (Lean Habits for Lifelong Weight Loss)"의 저자 인 조지 피어 (Georgie Fear)는“행복한 체중은 자신의 가치에 맞는 선택에 편안함을 느끼는 체중이다.
행복한 체중을 찾는 7 가지 방법
좋아, 그게 다 잘 들린다. 그러나 실제로 어떻게 그 장소에 도착합니까?
1. 당신의 몸이 얼마나 놀라운 지 깨달으십시오.
"만약 당신이 당신의 몸을 사랑하고 그것을 사원으로 생각할 때, 당신의 식사와 운동과의 모든 관계는 변합니다."Aman은 말합니다. "둘 다 몸을 숭배하고 늦게까지 기능을 유지하는 방법으로 생각한다면 모든 건강한 습관을 유지하는 것이 더 쉽습니다."
매일 아침 깨어날 때부터 산을 정상에 올릴 수 있도록 몸이주는 놀라운 경험을 모두 고려하십시오. 이 모든 것은 자신과 몸을 어떻게 대하는지에 달려 있습니다.
2.“좋은 음식 대 나쁜 음식”사고 방식을 버립니다.
음식은 상이나 벌이 아닙니다. 그것은 당신이 항상 기분 좋게 느끼는 삶의 한 부분이며, 죄의식과 관련이 없습니다. "나는 모든 식사와 간식에 대해 원하는 것을 먹습니다. 이는 단백질과 생산량이 약 80 %이고 영양소 밀도가 높은 음식은 약 20 % 줄어 듭니다."Galbraith는 말합니다.
3. 좋아하는 운동을 찾으십시오.
4. 현실을 점검하십시오.
Donavanik은 "Instagram, 잡지 및 광고에서 볼 수있는 사진은 조명, 각도, Photoshop과 같은 최상의 조건에서 촬영 된 것입니다. 실제 상황이 아니라는 것을 인식하는 것이 중요합니다."라고 Donavanik은 말합니다. 그 이미지와 자신을 비교하지 마십시오. #realbodies 또는 #bodyreciation을 위해 소셜 미디어에 #fitspo 계정을 버리는 것을 고려하십시오.
5. 추적 중단을 취하십시오.
칼로리, 매크로 또는 체중을 기록하면 습관과 그 효과에 대한 인식을 높이는 데 도움이 될 수 있지만, 모든 추적이 강박 적으로되고 어떤 체중에서 "행복"을 빠는 시점이있을 수 있습니다. Aman은 "행복한 체중에서는 체중이 아닌 생활에 중점을 둡니다. 두뇌 공간을 차지하지 않습니다"라고 말합니다.
거기에 가려면 스트레스 나 불안감없이 아이디어를 즐겁게 할 수있을 때까지 추적을 중단하십시오. Galbraith는“저는 그것을 즐기기 때문에 체중계를 밟을 수 있지만 체중계가 말하는 것은 여성으로서의 가치에 대해서는 아무 의미가 없으며, 세계에서 어떻게 나타나는지 분명히 밝히지 않습니다.
6. 당신의 몸을 들어라.
몸무게를 조절하든 몸무게를 조절하면 건강하고 스트레스가없는 몸무게로 안내 할 수 있습니다. 들어야 할 가장 큰 것은 당신의 허기 신호입니다. Fear는 "하루에 특정 시점에 배고프다 고 느끼지만 식사 후에는 만족해야한다"고 말했다. "배고픔을 hours 아 먹거나 시간이 지날 때까지 먹지 마십시오."
신체의 또 다른 신호는 당신의 운동이 패배하지 않고 펌핑 된 느낌을두고 있다는 것입니다. "행복한 체중은 건강하고 활력이 넘치며 무기력하거나 만성적으로 아프거나 배출되지 않습니다"라고 그녀는 말합니다.
7. 작고 지속 가능한 습관에 집중하십시오.
당신은 장거리 운송을 위해이 몸에 있습니다! 압도적 인 라이프 스타일 화장에서 시력을 빼앗아 서 그런 식으로 치료하십시오. 작고 건강한 습관을 한 번에 하나씩 위조하십시오. Fear는“이러한 방식으로 영원히 살 수 있다고 생각한다. "당신은 미래에 언젠가는 당신을 석방 할 수있는 은행이 아닙니다."
어떻게 생각해?
당신은 당신의 행복한 체중에 있습니까? 당신이 알게 된 징후는 무엇입니까? 아니면 행복한 체중을 찾기 위해 노력하고 있습니까? 이 팁들 중 도움이 되셨습니까? 추가 할 다른 사람이 있습니까? 아래 의견에 의견, 이야기 및 제안을 공유하십시오!
