모든 성공적인 운동에는 세 가지 일반적인 요소가 있습니다. 이를 예열, 훈련 및 냉각이라고합니다. 이 세 가지 요소를 이해하면 결과를 안전하게 얻을 수 있습니다.
워밍업
워밍업은 운동 프로그램의 기초입니다. 워밍업이 먼저 이루어 지므로 나머지 운동 세션의 톤을 설정합니다. 스트레칭 연구소는 "모든 신체 활동을하기 전에 워밍업을하는 것은 많은 유익한 일을하지만, 주로 그 주된 목적은 몸과 마음을 더욱 격렬한 활동을 위해 준비시키는 것입니다." 워밍업에 시간을 내면 정신적으로나 신체적으로 준비되어 부상을 예방할 수 있습니다. 워밍업의 기본 구성 요소는 조깅이나 건너 뛰기, 스트레칭, 스포츠 특정 활동과 같은 가벼운 유산소 운동으로 구성됩니다. 이 세 가지 구성 요소는 운동 능력에 따라 내용이 다릅니다. 워밍업이 끝나면 몸이 따뜻하고 느슨해 져야하고 가벼운 땀을 흘려야합니다. 워밍업 후 운동을 시작하십시오.
연습 시간
운동의 훈련 부분은 운동 프로그램의 실제 작동 부분입니다. 훈련하는 동안 근육 조직을 분해하여 더 강하고, 더 얇고, 더 크게 재건됩니다. 운동의 훈련 부분은 사람마다, 목표에 따라 크게 다릅니다. 일반적으로 훈련 세션은 워밍업 및 쿨 다운보다 강도가 높아야하며 강도 및 / 또는 심혈관 훈련을 포함해야합니다. 운동의이 부분이 가장 힘들지만 마지막 부분은 아닙니다.
쿨 다운
교육 세션이 완료되면 염두에 두어야 할 구성 요소가 하나 더 있습니다. 일부 운동 선수와 운동 애호가는 식는 것을 잊거나 불필요하게 무시합니다. 진실은 좋은 쿨 다운이 효과적으로 회복을 촉진하고, 통증을 줄이고, 향후 부상을 예방하는 데 도움이된다는 것입니다. 스트레칭 연구소는 이런 식으로 쿨 다운의 중요성을 다음과 같이 설명합니다. "매우 힘든 운동을하는 동안 신체는 많은 스트레스를 겪습니다. 근육 섬유, 힘줄 및 인대가 손상되고 폐 제품이 체내에 쌓입니다. 제대로 수행하면 신체의 회복 과정을 도울 것입니다. " 워밍업과 매우 흡사하기 때문에 운동 후 냉각이 쉽습니다. 조깅 또는 걷기와 같은 가벼운 운동을하고 운동 중에 훈련 된 근육 그룹을 부드럽게 펴십시오.
