머핀 윗면, 러브 핸들 또는 측면-측면을 따라 보이지 않게 부풀어 오르는 것을 선택하더라도 측면을 제거하는 것은 어려울 수 있습니다. 허리 측면에 위치한 복부 근육 그룹 인 비스듬한 부위에 여분의 지방 침착으로 인해이 지방을 태우고 올바른 전략으로 비스듬한 색조를 낼 수 있습니다. 건강한 식단을 섭취하고 정기적 인 유산소 운동을하고 비스듬한 운동으로 측면을 운동해야합니다.
자전거 크런치
BC 주 빅토리아의 Inside Out Fitness에서 개인 피트니스 트레이너 인 Kyla Gagnon을 추천합니다. 다리를 똑바로 펴고 운동 매트에 등을 대고 누워 있습니다. 팔꿈치를 구부리고 귀 바로 뒤에 머리 측면에 손을 대십시오. 다리를 들어 올리고 엉덩이와 무릎이 90도 각도가 될 때까지 구부립니다. 한 번에 다리 하나와 팔 하나를 움직여 허리를 비틀고 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로, 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎쪽으로 가져옵니다. 당신의 움직임을 반대로 바꾸고 다른 다리와 팔로 반복하여 한 명의 대표를 완료하십시오. 한쪽 다리를 구부리고 들어 올릴 때 반대쪽 다리를 똑바로 세우십시오.
색슨 사이드 벤드
허리의 양쪽을 동시에 겨냥하도록 설계된 가벼운 덤벨을 잡고 양손으로 잡습니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 몸무게를 들어 올려 팔꿈치에 약간 구부린 상태로 머리 위로 직접 잡습니다. 등을 똑바로 유지하면서 최대한 오른쪽으로 천천히 구부리십시오. 직립 자세로 돌아간 다음 왼쪽으로 구부려 한 담당자를 완료하십시오. 변형은 각 손에 아령을 쥐는 것입니다.
러시아 트위스트
러시아어를 꼬아 서 경사를 겨냥하고가는 허리 둘레로 가십시오. 이 운동을 수행하려면 다리가 구부러지고 발이 평평한 상태로 운동 매트에 앉으십시오. 몸통이 매트와 45도 각도가 될 때까지 뒤로 젖 힙니다. 가슴 앞에 팔을 대고 복근을 수축시키고 허리를 오른쪽으로 비틀고 엉덩이 오른쪽의 매트를 만지십시오. 당신의 움직임을 뒤집고 왼쪽으로 비틀고 매트를 터치하여 한 번의 담당자를 완료하십시오. 더 어려운 도전을하려면 매트에서 발을 떼고 운동을하고, 가벼운 아령을 들거나 가중 된 약 공을 사용하십시오.
딥 사이드 판자
이 운동을 위해 몸을 놓으려면 다리를 똑바로 세우고 운동 매트에 몸을 대십시오. 팔꿈치와 팔뚝에 상체를 올리고 몸이 머리에서 발로 똑바로 될 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오. 이 자세를 5로 세고 엉덩이를 매트로 내린 후 반복하십시오. 원하는 수의 딥 횟수 후에 다른 쪽을 켜고 반복하십시오.
뚱뚱한 불타는 심장
비스듬한 유산소 운동에는 빠른 속도로 연속해서 10 분 동안 수행 된 모든 운동이 포함될 수 있습니다. 운동 중 또는 운동 중에 멈추지 않고 움직임을 제어해야합니다. 1 분간의 자전거 크런치와 1 분간의 Saxon 사이드 벤드, 1 분간의 러시아 트위스트, 1 분간의 판자 디핑으로 시작합니다. 총 10 분 동안 순서를 반복하십시오.
고려해야 할 팁
근육에 혈액이 흐르도록 운동을 준비하고 부상을 예방하려면 항상 5 분 정도의 예열을 실시하십시오. 체중으로 운동 할 때는 자신의 힘과 기술 수준에 맞는 체중을 사용하십시오. 초보자 인 경우 10 ~ 12 회 반복으로 시작하여 점차 2 ~ 3 세트까지 작업하십시오. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 건강 관리 전문가에게 문의하십시오.
