대량 건축에 어려움이 있습니까? 양질의 체중 증가는 고원을 돌파하고 근육을 착용하는 데 꼭 필요한 것일 수 있습니다. 칼로리와 탄수화물이 높은 질량 증가량은 에너지를 제공하고 운동 후 회복 속도를 높이며 운동 성능을 지원합니다.
그러나 근육과 지방이 모두 생길 수 있습니다. 이 보충제는 수천 칼로리를 자랑하므로 마른 덩어리를 만들려는 사람들에게는 최선의 선택이 아닙니다. 예를 들어 GNC의 Weight Gainer 1850은 1 인분에 무려 1, 490 칼로리를 제공합니다.
팁
GNC의 Weight Gainer 1850은 균형 잡힌 식단의 일부로 소비 될 때 질량과 근력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 성장에는 칼로리 잉여가 필요합니다. 그러나 너무 많은 칼로리를 섭취하면 지방이 증가 할 수 있습니다. 운동 선수 또는 헬스 클럽 운동가로서 지방이 거의 또는 전혀없는 마른 근육을 만들고 싶습니다. 그러기 위해서는 점차 칼로리 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다.
Weight Gainer 1850은 1 회 제공량 (1 스푼)에 1, 490 칼로리를 제공합니다. 하루에 한 스푼으로 시작하여 진행 상황을 측정하고 그에 따라 복용량을 조정하십시오. 운동 전후에 보충제를 섭취하여 효과를 최대한 활용하고 지방 증가를 최소화하십시오.
왜 체중이 증가하지 않는가
어떤 사람들은 질량과 힘을 키우기가 쉽습니다. 일부는 쉽게 체중을 늘리는 경향이 있습니다. 다른 사람들은 파운드를 얻지 않고도 모든 것을 눈으로 볼 수 있습니다. 그것은 모두 당신의 체형에 달려 있습니다.
"소마 토 타입"이라는 용어는 40 년대에 WH 쉘던 박사에 의해 만들어졌습니다. 여기에는 "ectomorph", "endomorph"및 "mesomorph"의 세 가지 주요 신체 유형이 포함됩니다. 각 체세포 형에는 특정 특성 또는 신체적 특성이 있습니다.
예를 들어, Endomorphs는 중간 크기의 뼈 구조와 둥글고 매끄러운 몸체를 가지고 있습니다. 그들은 미국 운동위원회가 지적한 것처럼 체중 증가, 당뇨병 및 심장병에 걸리기 쉽다. 이 사람들은 인슐린과 탄수화물에 민감하여 건강한 체중을 유지하기가 어려울 수 있습니다.
반면에 중형은 자연적으로 근육질이며 중간 크기의 뼈 구조를 가지고 있습니다. 허리가 작고 어깨가 넓고 근육이 마른 유명한 보디 빌더와 피트니스 모델을 생각해보십시오. 이 범주에 속하는 사람들은 대량 생산이 쉽지만 체중이 증가하는 경향이 있습니다.
반대쪽 끝에는 외형이 있습니다. 이 사람들은 신진 대사가 빠르기 때문에 체중 증가는 거의 문제가되지 않습니다. 일반적으로 키가 작고 뼈가 작고 뼈가 작습니다. 단점은 균형 잡힌 식단을 먹음에도 불구하고 대량 생산에 어려움이 있다는 것입니다.
몇 달 간의 훈련과 깨끗한 식사 후에 체력 목표에 도달하지 못하는 것보다 더 실망스러운 일은 없습니다. 당신이 이방형 인 경우, 몸은 에너지를 사용하는 데 매우 효율적이므로 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 물론, 정크 푸드와 쿠키를 폭로하여 칼로리 섭취량을 늘릴 수는 있지만 결국 지방이 증가합니다. 마른 질량이 아닙니다.
실제로, 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 일부 외형이 가느 다란 외모에도 불구하고 체지방을 많이 가지고 있다고 지적합니다. 따라서 적절한 영양 섭취가 필수적입니다. 체중을 늘리면 에너지 섭취를 늘리고 깨끗하게 먹을 수 있습니다.
매스 게인은 어떻게 작동합니까?
단백질 파우더와 함께, 대량 획득자는 시장에서 가장 인기있는 스포츠 보조제입니다. 그들의 역할은 칼로리 섭취량을 늘려 근육과 힘을 키울 수 있도록하는 것입니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 사용하면 운동 능력을 향상시키고 근육 회복을 촉진 할 수 있습니다.
뚱뚱한 손실에는 칼로리 결핍이 필요합니다. 즉, 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 반면에, 비대 (근육 성장)는 Journal of the Journal에 발표 된 2017 년 6 월 리뷰에보고 된 바와 같이 지속적인 칼로리 잉여가 필요 합니다. 국제 스포츠 영양 협회 .
칼로리 잉여를 유지하면 근육 성장을 뒷받침하는 단백 동화 과정이 촉진되고 신체가 근력 운동의 요구를 충족시킬 수 있습니다. 필요한 추가 칼로리는 체력 수준, 전반적인식이 요법 및 훈련 목표에 따라 다릅니다.
불행히도 에너지 섭취를 늘리는 것은 쉽지 않습니다. 당신이 ectomorph 인 경우 결과를 보지 않고 두 사람을 먹는 것을 알 수 있습니다. 그것이 대량 획득자들이 도울 수있는 곳입니다.
이 보충제는 단백질과 탄수화물이 풍부합니다. 두 영양소는 운동 능력과 비대에서 중요한 역할을합니다. 각각은 그램 당 4 칼로리를 제공합니다.
단백질은 근육 성장과 회복을 지원하는 반면, 탄수화물은 고강도 운동 중에 즉각적인 에너지를 공급할 수있을 정도로 빠르게 대사 될 수있는 유일한 영양소입니다. 또한 탄수화물은 근육 글리코겐 저장을 보충하여 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.
그러나 모든 대량 획득자가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 일부는 장기적으로 건강에 영향을 줄 수있는 저품질 단백질, 정제 된 탄수화물, 인공 향료 및 첨가제를 포함합니다. Weight Gainer 1850은 칼로리와 설탕이 가장 높습니다.
체중 증가 1850 영양 정보
GNC의 Weight Gainer 1850은 미국에서 더 이상 사용할 수 없지만 필리핀과 같은 다른 국가에서 온라인으로 구입할 수 있습니다. GNC는 각 서빙 (3 가지 국자)이 다음과 같은 영양소를 제공한다고보고합니다.
- 1490 칼로리
- 단백질 50g
- 탄수화물 316g
- 설탕 102g
- 섬유 3g
- 지방 2.5g
또한 상당한 양의 칼슘, 철, 비타민 A 및 비타민 C를 자랑합니다. 단백질이 풍부하여 근육 크기와 힘을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)에 게재 된 2017 년 7 월의 리뷰에 따르면, 단백질 보충제는 비대를 자극하고 저항 훈련과 결합 될 때 강도 증가를 유도 할 수 있습니다. 그러나 더 많은 것이 반드시 더 좋은 것은 아닙니다. 연구자들은 하루에 체중 1kg 당 1.6g 이상의 단백질 섭취가 근육량이나 근력을 더 향상시키지 않는다는 것을 발견했습니다.
GNC의 Weight Gainer 1850에는 일반적인 단백질 파우더보다 더 많은 단백질이 포함되어 있습니다. 그렇다고해서 더 빠르거나 빨리 작동하는 것은 아닙니다. 식이가 이미 단백질 함량이 높으면 근육 및 근력 증가 측면에서 변화가 나타나지 않을 수 있습니다.
이 제품을 눈에 띄게 만드는 것은 칼로리와 탄수화물 함량이 높기 때문에 귀하에게 도움이 될 수 있습니다. 운동을 통해 태우지 않고 너무 많은 칼로리와 탄수화물을 섭취하면 신체가 지방으로 저장합니다.
또한 GNC의 Weight Gainer 1850에는 옥수수 시럽 고형분, 말토 덱스트린, 과당 및 포도당의 간단한 탄수화물이 들어 있습니다. 이 영양소는 Nutrients 저널에 발표 된 2016 년 11 월의 리뷰에 따르면 당뇨병 및 기타 만성 질환의 위험에 처할 수 있습니다.
연구원들이 지적한 바와 같이, 첨가 된 설탕은 매일 소비되는 칼로리의 20 %를 초과해서는 안됩니다. 과당과 같은 일부 당은 비만, 고혈압, 고 중성 지방, 비 알코올성 지방간 질환 및 염증과 관련이 있습니다.
안전하게 사용하는 방법
GNC에 따르면 Weight Gainer 1850은 운동을하는 사람들과 체중을 늘리려는 사람들에게 적합한 선택입니다. 그러나 그 성분은 의심 스럽다. 제조업체가 권장하는대로 우유를 추가하면 칼로리가 더해집니다.
이 제품을 사용하기 전에 전반적인 식단을 평가하십시오. 현재 에너지 섭취량을 결정한 다음 체중을 늘리기 위해 필요한 추가 칼로리의 양을 알아 봅니다.
1 파운드의 지방은 3, 500 칼로리에 해당합니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하면 지방이 증가합니다. 당신이 대부분의 체육관을 좋아하는 사람이라면, 체지방 증가량을 최소로 유지하면서 질량을 늘리기를 원합니다.
그렇게하려면 칼로리 섭취량을 서서히 늘리십시오. 일주일 또는 2 주 동안 매일 500 칼로리를 섭취하고 진행 상황을 추적하십시오. GNC의 Weight Gainer 1850은 1 인분에 1, 490 칼로리를 가지고 있지만 3 스 three입니다. 하루에 한 스푼으로 시작하고 필요한 경우 복용량을 늘리십시오.
전반적인 식단을 주시하십시오. 크게하는 것은 아이스크림과 다른 음식을 폭식 할 변명이 아닙니다. GNC의 Weight Gainer 1850을 포함한 스포츠 보조제는식이 요법을 보완하도록 설계되었습니다. 매일 식사가 정크 푸드를 기반으로한다면 파운드가 더해질 것입니다. 그러나 그 파운드는 근육이 아닌 지방으로 구성됩니다.
이상적으로는 헬스 클럽을 치기 전과 후에 보충제를 섭취하십시오. 그렇게하면 신체가 여분의 탄수화물을 지방으로 저장하지 않고 에너지와 근육 회복에 사용합니다.
