미국의 표준 식단이 가장 건강하지 않다는 결론을 내리는 데는 많은 연구가 필요하지 않습니다. 표준 식료품 점에는 트랜스 지방과 설탕이 많은 포장 식품이 가득합니다.
너무 자주 빠지는 것은 큰 문제가 아니지만, 건강에 해로운 음식을 자주 또는 매일 섭취하면 동맥에서 플라크가 자랄 수 있습니다. 생활 습관 변화가이 축적을 줄이는 가장 효과적인 방법이지만, 특정 비타민 및 보충제를 포함하여 동맥의 플라크 수준을 낮추는 데 도움이되는 다른 방법이 있습니다.
죽상 경화성 플라크 란?
동맥은 심장에서 신체의 나머지 부분으로 산소가 풍부한 혈액을 전달합니다. 그러나 동맥 경화성 플라크 (지방성 물질)로 동맥이 막히게되어 신체를 통한 혈액의 이동을 방해 할 수 있습니다. 국립 보건원 (NIH)의 한 부서 인 National Heart, Lung and Blood Institute에 따르면, 시간이 지남에 죽상 경화성 플라크가 쌓이면 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
플라크 형성 치료
NIH에 따르면 대부분의 의사가 플라크 형성 치료에 권장하는 첫 번째 조치는 건강한 생활 습관 변화와 관련이 있습니다. 여기에는 건강한 일일 식단, 체중을 건강한 수준으로 낮추고 스트레스 관리 및 신체 활동 증가가 포함됩니다.
동맥 막힘이 위험한 수준에 도달하면 의사는이 상태를 치료하기 위해 특정 약물을 처방 할 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 콜레스테롤 약물은 플라크 형성을 치료하는 데 가장 인기가 있습니다. LDL 또는 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추면 막힘이 느려지거나 멈추거나 역전 될 수 있습니다. 아스피린과 같은 항 혈소판 약물은 혈소판이 막힌 동맥에 모여 혈전을 유발할 가능성을 줄입니다.
도움이 될 수있는 비타민과 보충제
비타민만으로는 플라크를 완전히 제거 할 수 없지만 특정 보충제는 심장 건강을 개선하여 동맥에 축적되는 것을 방지 할 수 있습니다. 비타민 C와 개선 된 지질 프로파일 사이의 연관성을 보여주는 일부 연구가 있지만, 2016 년 국제 저널 저널에 발표 된 비타민 C와 심장 건강에 대한 2016 년 검토에 따르면 이러한 결과는 크게 확인되지 않았습니다. 그럼에도 불구하고, 비타민 C 결핍은 심혈관 질환으로 인한 높은 사망률과 관련이 있습니다.
Fisher-Titus에 따르면 연어와 알바 코어 참치와 같은 지방 물고기에서 흔히 발견되는 오메가 -3 지방산은 체내 "좋은"콜레스테롤을 높이고 트리글리세리드 (체내에서 잠재적으로 유해한 지방의 한 종류)를 낮추는 데 도움이됩니다 의료 센터. 생선을 좋아하는 팬이 아니라면 생선 기름 약을 섭취하면 오메가 3를 더 많이 섭취 할 수 있습니다. NIH의식이 보충제 사무국에 따르면 아마씨, 치아 씨 및 호두도 영양소의 좋은 공급원입니다.
결론
건강 보조 식품은 건강에 좋은 비타민과 영양분을 섭취하는 빠르고 간단한 방법이지만, Harvard Health Publishing에 따르면 먹는 음식에서 필요한 것을 얻는 것이 좋습니다. 전형적인 식단은 영양소가 부족하고 건강에 해로운 화학 물질로 채워져 있습니다. 가공 식품을 야채, 과일, 통 곡물 및 건강한 단백질과 같은 영양 밀도가 높은 옵션으로 대체하면 기존의 마법 약보다 플라크가 더 효과적으로 축적되는 것을 방지 할 수 있습니다.
