Food Addicts Anonymous는 식중독이 심각한 장애라는 생각에 기초한 12 단계 프로그램으로, 음식에 대한 생각 방식을 바꾸어 평생의 식습관을 바꿀 수 있도록합니다. 이 단체는 영양가있는 음식과 적절한 서빙 규모를 중심으로 식사를함으로써 건강에 해로운 정크 푸드에 대한 중독을 극복 할 수 있다고 주장합니다.
더 나은 아침 식사 만들기
Food Addicts Anonymous 지침에 따른 아침 식사에는 단백질 1 개, 유제품 1 개, 과일 1 개, 곡물 또는 녹말 같은 야채 1 개가 포함됩니다. 예를 들어, 두 개의 알은 하나의 단백질로 간주되어 영양가있는 아침 식사를합니다. 4-6 온스의 살코기 또는 두부 고기 대체물은 다른 단백질 옵션입니다. 탈지유 한 컵과 딸기 한 잔과 함께 요리 한 오트밀 한 잔도 또 다른 선택이 될 수 있습니다. 탈지유와 함께 차가운 시리얼은 또 다른 건강한 선택입니다.
가벼운 점심 식사
Food Addicts Anonymous 프로그램에 따르면 아침 식사 후 4 시간 후에 점심을 먹어야합니다. 점심은 흰살 닭고기 또는 살코기 스테이크와 같은 단백질 하나와 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 당근 또는 콜리 플라워와 같은 요리 된 야채 한 가지로 구성됩니다. 또한 토마토, 셀러리 또는 잎이 많은 채소와 같이 점심으로 신선한 야채 한 개를 얻습니다. 일일 반 오일도 점심에 포함되어 있습니다. 이 지침을 충족시키기 위해 흰 살코기 치킨과 토마토를 곁들인 잎이 많은 그린 샐러드를 곁들인 올리브 오일과 찐 브로콜리를 곁들일 수 있습니다. 남자들은 점심에 과일, 곡물 또는 전분 성 야채 한 개를 추가합니다.
저녁 식사에 뛰어 들다
점심 식사 후 약 5 시간 후에 저녁 식사를 계획하십시오. 저녁 식사는 단백질 1 개, 요리 야채 1 개, 신선한 야채 1 개, 곡물 또는 녹말 야채 1 개, 일일 오일 반으로 구성됩니다. 즉, 찐 야채면, 쌀 또는 쿠스쿠스와 같은 곡물면 및 잎이 많은 녹색 샐러드로 구운 고기를 제공 할 수 있습니다. 칠면조 파쇄로 야채에 무거운 파스타 샐러드를 뿌릴 수도 있습니다.
대사 조정
저녁 식사 후 약 4 시간이 지나면 Food Addicts Anonymous 프로그램이 대사 조절이라고하는 간식을 먹을 수 있습니다. 이 대사 조절은 하나의 유제품 또는 2 온스의 단백질과 하나의 과일로 구성됩니다. 저지방 요거트 또는 신선한 딸기 또는 멜론과 함께 코티지 치즈를 제공하는 것이이 요구 사항을 충족시키는 한 가지 방법입니다. 사과가 든 우유 한 잔 또는 포도가 든 저지방 치즈를 제공하는 추가 옵션이 있습니다.
