병아리 콩. 아보카도. 시금치. 아니요, 우리는 샐러드를 만들지 않습니다. 우리는 디저트를 이야기하고 있습니다! 우리는 부엌에서 몇 시간 동안 건강에 좋은 음식 재료로 진지하게 맛있는 디저트를 만들었습니다. 우리는 설탕을 삭감했지만 얌전 함은 아닙니다. 스카우트의 명예 이 9 가지 레시피는 설탕을 첨가하는 대신 영양가 풍부하고 통 곡물 및 과일과 같은 "좋은 탄수화물"에 중점을 둡니다. 왜 설탕을 자르는가? 기본적으로, 그들은 "빈"칼로리를 제공합니다. 즉, 영양 학적 이점없이 칼로리를 제공합니다. "달콤한이"가 디저트를 원할 때이 달콤한 스왑 중 하나를 만들어보십시오.
병아리 콩. 아보카도. 시금치. 아니요, 우리는 샐러드를 만들지 않습니다. 우리는 디저트를 이야기하고 있습니다! 우리는 부엌에서 몇 시간 동안 건강에 좋은 음식 재료로 진지하게 맛있는 디저트를 만들었습니다. 우리는 설탕을 삭감했지만 얌전 함은 아닙니다. 스카우트의 명예 이 9 가지 레시피는 설탕을 첨가하는 대신 영양가 풍부하고 통 곡물 및 과일과 같은 "좋은 탄수화물"에 중점을 둡니다. 왜 설탕을 자르는가? 기본적으로, 그들은 "빈"칼로리를 제공합니다. 즉, 영양 학적 이점없이 칼로리를 제공합니다. "달콤한이"가 디저트를 원할 때이 달콤한 스왑 중 하나를 만들어보십시오.
1. 파삭 파삭 한 Chickpeas를 가진 Sweet-n-Salty 초콜렛 칩 쿠키
통 곡물, 병아리 콩, 달콤한 초콜릿, 계피, 카이엔 등. 구운 디저트를 더 쉽게 건강하게 만드는 방법에 대한 훌륭한 예입니다. ("흰색") 다용도 밀가루 대신 컵용 통밀 페이스트 밀가루를 간단히 교체하십시오. 그러나이 쿠키는 그 이상입니다. 주요 성분은 실제로 구운 병아리 콩입니다.이 쿠키는 놀라운 쿠키를 제공하고 단백질과 섬유질을 풍부하게합니다. 이 쿠키의 달콤하고 짭짤한 맛은 기억에 남습니다.
통 곡물, 병아리 콩, 달콤한 초콜릿, 계피, 카이엔 등. 구운 디저트를 더 쉽게 건강하게 만드는 방법에 대한 훌륭한 예입니다. ("흰색") 다용도 밀가루 대신 컵용 통밀 페이스트 밀가루를 간단히 교체하십시오. 그러나이 쿠키는 그 이상입니다. 주요 성분은 실제로 구운 병아리 콩입니다.이 쿠키는 놀라운 쿠키를 제공하고 단백질과 섬유질을 풍부하게합니다. 이 쿠키의 달콤하고 짭짤한 맛은 기억에 남습니다.
2. 열대 키 라임 아이스크림
아이스크림 메이커 있어요? 이 레시피를 디저트 레퍼토리에 추가하십시오. 슈퍼마켓 냉동고 통로의 아이스크림과는 달리, 이것은 나쁜 지방, 가공 된 설탕 및 화학 첨가물 또는 인공 색소가 함유되어 있지 않습니다. 오히려, 그것은 신선한 열대 본질과 아보카도의 많은 벨벳으로 가득 차 있습니다. 크림이 아닌 유기농 증발 유와 무 지방 우유의 조합에서 추가적인 크림 니스가 나타납니다. 단맛은 모두 완전히 익힌 바나나입니다. 추가 설탕이 필요하지 않습니다! 파이와 같은 호소력을 위해 "키"는 키 라임 주스입니다. 그레이엄 크래커를 잊지 마십시오.이 디저트를 완성합니다!
아이스크림 메이커 있어요? 이 레시피를 디저트 레퍼토리에 추가하십시오. 슈퍼마켓 냉동고 통로의 아이스크림과는 달리, 이것은 나쁜 지방, 가공 된 설탕 및 화학 첨가물 또는 인공 색소가 함유되어 있지 않습니다. 오히려, 그것은 신선한 열대 본질과 아보카도의 많은 벨벳으로 가득 차 있습니다. 크림이 아닌 유기농 증발 유와 무 지방 우유의 조합에서 추가적인 크림 니스가 나타납니다. 단맛은 모두 완전히 익힌 바나나입니다. 추가 설탕이 필요하지 않습니다! 파이와 같은 호소력을 위해 "키"는 키 라임 주스입니다. 그레이엄 크래커를 잊지 마십시오.이 디저트를 완성합니다!
3. 미니 초콜렛 땅콩 버터 컵
초콜릿에 관해서는, 쓴 맛이 많을수록 더 좋습니다. 그것은 다크 초콜릿으로 덮인 땅콩 버터 컵과 사탕 통로의 오렌지 포장에서 볼 수있는 것의 차이점입니다. 아마도 가장 분명한 차이점은 충전입니다. 이 크림 충전제는 방부제가 없습니다. 또한 병아리 콩을 첨가하면 영양소가 풍부하고 설탕을 첨가하지 않은 사과 버터에서 단맛이 적당합니다. 그들은 여전히 퇴폐적 인 작은 치료법입니다. 그러나 이들 중 하나 또는 두 개를 건강에 좋은 식사 계획에 쉽게 맞출 수 있습니다. 그들은 결국 미니입니다!
초콜릿에 관해서는, 쓴 맛이 많을수록 더 좋습니다. 그것은 다크 초콜릿으로 덮인 땅콩 버터 컵과 사탕 통로의 오렌지 포장에서 볼 수있는 것의 차이점입니다. 아마도 가장 분명한 차이점은 충전입니다. 이 크림 충전제는 방부제가 없습니다. 또한 병아리 콩을 첨가하면 영양소가 풍부하고 설탕을 첨가하지 않은 사과 버터에서 단맛이 적당합니다. 그들은 여전히 퇴폐적 인 작은 치료법입니다. 그러나 이들 중 하나 또는 두 개를 건강에 좋은 식사 계획에 쉽게 맞출 수 있습니다. 그들은 결국 미니입니다!
4. 더 나은 바나나 스 플리트
고전적인 바나나 스플릿은 디저트 가게에서 팝에 500 칼로리 이상을 제공 할 수 있습니다. 운 좋게도 칼로리 친화적 인 스타일의 영감을받은 레시피로 상징적 인 디저트에 참여할 수 있습니다. DIY 바닐라 요구르트는 칼륨으로 포장 된 바나나 반쪽을위한 크림 토핑입니다. 신선하고 붉은 산딸기는 단맛을 더 해줍니다. 피스타치오는 다채로운 크런치를 제공하면서 단백질과 섬유질을 흡수합니다. 견과류의 녹색과 적색 자주색은 산화 방지제의 지표입니다. 그리고 그래, 당신은 여전히 초콜릿 시럽 으로이 바나나 스플릿을 꼭대기에 올려 놓습니다!
크레딧: Jackie Newgent / LIVESTRONG.COM고전적인 바나나 스플릿은 디저트 가게에서 팝에 500 칼로리 이상을 제공 할 수 있습니다. 운 좋게도 칼로리 친화적 인 스타일의 영감을받은 레시피로 상징적 인 디저트에 참여할 수 있습니다. DIY 바닐라 요구르트는 칼륨으로 포장 된 바나나 반쪽을위한 크림 토핑입니다. 신선하고 붉은 산딸기는 단맛을 더 해줍니다. 피스타치오는 다채로운 크런치를 제공하면서 단백질과 섬유질을 흡수합니다. 견과류의 녹색과 적색 자주색은 산화 방지제의 지표입니다. 그리고 그래, 당신은 여전히 초콜릿 시럽 으로이 바나나 스플릿을 꼭대기에 올려 놓습니다!
5. 비건 퓨지 치아 브라우니
이 엑스트라 다크 초콜릿 브라우니는 전통적인 ooey-gooey 치료보다 훨씬 영양가가 높습니다! 통 곡물과 씨앗을 기본으로합니다. Chia 씨앗은 계란 대신 몸을 만들어 모든 비건 채식에 적합합니다. 또한 식물성 영양소와 오메가 3를 펀칭하면서 독특한 질감을 제공합니다. 그들은 또한 백색 과립 설탕보다는 코코넛 설탕으로 만들어졌습니다 (그러나 너무 많지는 않습니다). 또한이 브라우니를 8 인치 사각형 팬에서 작지만 두껍게 만드는 대신 9 x 13 인치 팬에서 더 얇게 만들 수 있습니다. 그들은 실제로 더 큰 브라우니처럼 보일 것입니다! 그들은 매우 어두운 초콜렛 (안녕하세요, 폴리 페놀)과 초식성이기 때문에 약간의 물린 섭취와 천천히 맛 보면서 더 나은 브라우니를 즐기십시오.
크레딧: Jackie Newgent / LIVESTRONG.COM이 엑스트라 다크 초콜릿 브라우니는 전통적인 ooey-gooey 치료보다 훨씬 영양가가 높습니다! 통 곡물과 씨앗을 기본으로합니다. Chia 씨앗은 계란 대신 몸을 만들어 모든 비건 채식에 적합합니다. 또한 식물성 영양소와 오메가 3를 펀칭하면서 독특한 질감을 제공합니다. 그들은 또한 백색 과립 설탕보다는 코코넛 설탕으로 만들어졌습니다 (그러나 너무 많지는 않습니다). 또한이 브라우니를 8 인치 사각형 팬에서 작지만 두껍게 만드는 대신 9 x 13 인치 팬에서 더 얇게 만들 수 있습니다. 그들은 실제로 더 큰 브라우니처럼 보일 것입니다! 그들은 매우 어두운 초콜렛 (안녕하세요, 폴리 페놀)과 초식성이기 때문에 약간의 물린 섭취와 천천히 맛 보면서 더 나은 브라우니를 즐기십시오.
6. 가볍고 아름다운 레몬 치즈 케이크
치즈 케이크는 놀라 울 정도로 쉽게 고정 할 수 있습니다. 특히 미리 만들어진 통 곡물 그레이엄 크래커 크러스트로 시작하는 경우 더욱 그렇습니다. 인공적인 것이없는 것을 선택하십시오. 충전물은 일반 크림 치즈 대신 유기농 Neufchâtel을 사용하십시오. 칼로리는 칼로리가 낮지 만 여전히 아름답습니다. 설탕은 타르트 단맛에 필요한 양만 사용하십시오 (과도하게 달지 마십시오). 그리고 코코넛 설탕과 같은 더 자연스러운 것을 시도하십시오. 이 완성 된 치즈 케이크는 그 자체로 맛이 좋으며 요리 예술에 이상적인 "캔버스"를 제공합니다. 딸기처럼 신선한 제철 또는 해동 된 냉동 과일로 마무리하십시오. 호기심을 더하기 위해 잘게 잘린 신선한 바질을 뿌린 딸기를 사용해보십시오.
크레딧: Jackie Newgent / LIVESTRONG.COM치즈 케이크는 놀라 울 정도로 쉽게 고정 할 수 있습니다. 특히 미리 만들어진 통 곡물 그레이엄 크래커 크러스트로 시작하는 경우 더욱 그렇습니다. 인공적인 것이없는 것을 선택하십시오. 충전물은 일반 크림 치즈 대신 유기농 Neufchâtel을 사용하십시오. 칼로리는 칼로리가 낮지 만 여전히 아름답습니다. 설탕은 타르트 단맛에 필요한 양만 사용하십시오 (과도하게 달지 마십시오). 그리고 코코넛 설탕과 같은 더 자연스러운 것을 시도하십시오. 이 완성 된 치즈 케이크는 그 자체로 맛이 좋으며 요리 예술에 이상적인 "캔버스"를 제공합니다. 딸기처럼 신선한 제철 또는 해동 된 냉동 과일로 마무리하십시오. 호기심을 더하기 위해 잘게 잘린 신선한 바질을 뿌린 딸기를 사용해보십시오.
7. 민트 카카오 닙 쉐이크
초콜렛과 민트의 페어링은 특히 두껍고 크림 같은 밀크 쉐이크와 같은 디저트에있을 때 절대적으로 물을 줄 수 있습니다! 불행히도, 이는 특히 가공 된 설탕에서 많은 초과 칼로리를 의미 할 수 있습니다. 그러나 당신은 당신의 민트 쉐이크를 가지고 그것을 마실 수 있습니다! 여기 100 % 식물성 성분을 섞어 기쁘게 흔들어 줄 것입니다. 날짜는 단맛을 제공합니다. 코코넛 밀크 음료와 아보카도는 크림을 만듭니다. 신선한 박하와 아기 시금치는 녹색을냅니다. 순수한 풍미 추출물은 디저트와 같은 맛을 더합니다. 그리고 카카오 열매 cho은 초콜릿 맛을 제공합니다. 빨리 마셔 라!
크레딧: Jackie Newgent / LIVESTRONG.COM초콜렛과 민트의 페어링은 특히 두껍고 크림 같은 밀크 쉐이크와 같은 디저트에있을 때 절대적으로 물을 줄 수 있습니다! 불행히도, 이는 특히 가공 된 설탕에서 많은 초과 칼로리를 의미 할 수 있습니다. 그러나 당신은 당신의 민트 쉐이크를 가지고 그것을 마실 수 있습니다! 여기 100 % 식물성 성분을 섞어 기쁘게 흔들어 줄 것입니다. 날짜는 단맛을 제공합니다. 코코넛 밀크 음료와 아보카도는 크림을 만듭니다. 신선한 박하와 아기 시금치는 녹색을냅니다. 순수한 풍미 추출물은 디저트와 같은 맛을 더합니다. 그리고 카카오 열매 cho은 초콜릿 맛을 제공합니다. 빨리 마셔 라!
8. 복숭아 아몬드 파이
복숭아가 계절에 있으면이 디저트를 만들고 싶을 것입니다. 이 모호한 향기로운 돌 과일에 껍질을 유지하십시오-피부에는 다양한 유익한 영양소와 섬유질이 있습니다. 베이킹 과정에서 복숭아가 더 달콤 해지기 때문에 레시피 전체에 설탕을 덜 첨가해야합니다. 단맛 (설탕 제외)의 본질을 더욱 높이기 위해 순수한 아몬드 추출물이 포함되어 있습니다. 그리고 파이가 풍부하고 황금빛 갈색이 될 때까지 굽는 것은 가장자리에 캐러멜 쿠키 같은 파삭 파삭 함을 제공합니다. 귀리의 질감과 섬유질로 중간에 고급스러운 촉촉함을 대조합니다. 이 코 블러는 따뜻하게 제공되어 사랑스러운 모든 디저트를 먹을 때마다 냉동 디저트가 약간 녹아 버립니다.
크레딧: Jackie Newgent / LIVESTRONG.COM복숭아가 계절에 있으면이 디저트를 만들고 싶을 것입니다. 이 모호한 향기로운 돌 과일에 껍질을 유지하십시오-피부에는 다양한 유익한 영양소와 섬유질이 있습니다. 베이킹 과정에서 복숭아가 더 달콤 해지기 때문에 레시피 전체에 설탕을 덜 첨가해야합니다. 단맛 (설탕 제외)의 본질을 더욱 높이기 위해 순수한 아몬드 추출물이 포함되어 있습니다. 그리고 파이가 풍부하고 황금빛 갈색이 될 때까지 굽는 것은 가장자리에 캐러멜 쿠키 같은 파삭 파삭 함을 제공합니다. 귀리의 질감과 섬유질로 중간에 고급스러운 촉촉함을 대조합니다. 이 코 블러는 따뜻하게 제공되어 사랑스러운 모든 디저트를 먹을 때마다 냉동 디저트가 약간 녹아 버립니다.
9. 에스프레소 모카 푸딩
칼륨이 함유 된 완전 설탕을 첨가 한 완전 비건 채식은 무엇입니까? 이 푸딩! 그것은 약 20 개의 비타민과 미네랄과 다른 유익한 식물 영양소를 제공하는 아보카도를 기본으로합니다. 이 푸딩은 단맛을 들이지 않는 코코아 가루와 에스프레소에서 모카의 풍성함을 얻습니다. 그것의 자연적인 단맛은 날짜부터 시작되며, 이 독특한 푸딩에서 섬유질을 향상시킵니다. 모든 날짜가 완전히 정돈되도록 식품 가공기에서 이것을 소용돌이 치는 데 몇 분이 걸릴 것입니다. 그러나 푸딩에 약간의 데이트 스킨이 있는지 걱정하지 마십시오. 적어도 자연 스러울 것입니다!
크레딧: Jackie Newgent / LIVESTRONG.COM칼륨이 함유 된 완전 설탕을 첨가 한 완전 비건 채식은 무엇입니까? 이 푸딩! 그것은 약 20 개의 비타민과 미네랄과 다른 유익한 식물 영양소를 제공하는 아보카도를 기본으로합니다. 이 푸딩은 단맛을 들이지 않는 코코아 가루와 에스프레소에서 모카의 풍성함을 얻습니다. 그것의 자연적인 단맛은 날짜부터 시작되며, 이 독특한 푸딩에서 섬유질을 향상시킵니다. 모든 날짜가 완전히 정돈되도록 식품 가공기에서 이것을 소용돌이 치는 데 몇 분이 걸릴 것입니다. 그러나 푸딩에 약간의 데이트 스킨이 있는지 걱정하지 마십시오. 적어도 자연 스러울 것입니다!
어떻게 생각해?
당신은 단 것을 가지고 있습니까? 그렇다면 어떤 디저트를 먼저 만들 것이라고 생각하십니까? 당신은 당신의 디저트에 건강한 재료를 "몰래"하려고합니까? 가장 좋아하는 디저트가 무엇입니까?
크레딧: Morsa Images / Taxi / Getty Images당신은 단 것을 가지고 있습니까? 그렇다면 어떤 디저트를 먼저 만들 것이라고 생각하십니까? 당신은 당신의 디저트에 건강한 재료를 "몰래"하려고합니까? 가장 좋아하는 디저트가 무엇입니까?
