장기간 체중 감량은 쉽지만 한 달 안에 체중을 줄이면 명확한 목적과 결정이 필요합니다. 식이 요법을 개선하고 활동 수준을 높이기 위해 여러 가지 변경 사항이 있지만 실제 핵심은 결과를보기 시작할 때까지 이러한 변경 사항을 일관되게 유지하는 것입니다. 한 달에 20 파운드의 지방을 잃어 자신의 근본적인 변화를 기록한 Blogger Timothy Ferriss는식이 요법을 심각하게 변화시킬 것을 권장합니다. "좋은 칼로리, 나쁜 칼로리:식이 요법, 체중 조절 및 질병에 대한 기존의 지혜에 도전"의 저자 인 Gary Taubes는 운동보다는 몇 가지 음식 그룹을 자르는 것을 권장합니다.
1 단계
식단의 기초로 단백질을 사용하십시오. 살코기, 계란, 생선 및 견과류와 같은 단백질이 풍부한 식품은 밀도가 높습니다. 빵 한 조각은 닭 가슴살과 거의 같은 양의 칼로리를 가지고 있지만 닭은 두 배로 가득 차게합니다.
2 단계
식단에서 빠른 탄수화물을 제거하십시오. 식단에서 튀긴 음식, 사탕, 감자, 파스타, 빵 및 쌀을 자릅니다. 탄수화물을 섭취하는 경우 과일, 야채 및 렌즈 콩에 중점을 둡니다. 이 탄수화물은 인슐린 수치를 높이 지 않으며 더 만족하고 더 오래 느끼게 할 것입니다.
3 단계
루틴을 시작하십시오. 일주일 내내 같은 식사를 반복하면 유혹을 쉽게 제거 할 수 있습니다. 당신이 즐기는 건강한 식사를 찾아서 다시 먹기만하면됩니다. 이것은 약간 지루해 보일 수 있지만, 어떤 변화와 마찬가지로 잠시 후에 당신에게 자랍니다.
4 단계
큰 식사를 나누고 대신 작은 부분을 더 자주 먹는다. 음식은 완전히 소화되는 데 시간이 걸리며, 이미 배가 고파지기 전에 두 번째 도움을받는 것이 쉽습니다. 작은 식사는 과식의 위험을 줄입니다.
5 단계
칼로리를 마시지 마십시오. 한 잔의 커피 나 에너지 음료에 얼마나 많은 칼로리가 들어가는 지 놀라워요. 더군다나 칼로리 밀도가 높은 음료는 물질이 적은 음식만큼 만족스럽지 않습니다. 이 간식을 끊을 수 있다면 월간 체중 감량 목표를 달성 할 수 있습니다.
팁
기억하십시오: 단일 이벤트는 전체 결과에 상대적으로 작은 영향을 미칩니다. 당신이 엉망으로하고 속이는 경우, 마음을 잃지 마십시오. 자신을 용서하고 아무 일도 없었던 것처럼 계속하십시오. 새로운 체중 감량 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
