런닝 머신은 어두운 아침, 추운 날씨 또는 비우호적 인 지형을 용감하게하지 않고 실내를 걸을 수있는 기회를 제공합니다. 대부분의 러닝 머신에는 경사면 옵션이 있습니다. 홈 모델은 최대 10 %, 표준 상용 모델은 최대 15 %, 슈퍼 인라인 트레이너는 약 30 %입니다. 경사면을 걷는 것은 체중 감량, 에어로빅 능력 향상 또는 다리 강도 증가 등 여러 가지 이점을 제공합니다.
칼로리 화상
경사를 추가하면 걷는 동안 소비하는 칼로리가 크게 증가합니다. 예를 들어, 체중이 160- 파운드 인 경우. 경사없이 4.0mph의 속도로 걸 으면 30 분 안에 약 145 칼로리를 태울 것입니다. 경사를 5 % 등급으로 올리면 30 분 동안 243 칼로리를 태울 것입니다. 도전적인 10 %까지 올라가서 345 칼로리를 태우십시오.
심혈관 건강
연령 예측 최대 심박수의 약 75 % 이상의 강도로 운동하면 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 경사면을 걷는 것은 특히 상대적으로 적합 할 경우 심박수를 증가시킵니다. 어떤 사람들에게는 런닝 머신에서 심박수를 높이는 유일한 방법은 속도를 높이는 것인데, 이는 관절 문제 나 부상을 입은 사람들에게는 부적절 할 수 있습니다. 경사면을 걷는 것은 작업량을 증가 시키므로 달리기에 의한 부상의 위험을 감수 할 필요없이 심박수를 증가시킵니다.
지방 연소
신체는 평평한 표면을 걷는 것에 비해 경사를 걷는 경우 연료에 더 많은 지방을 사용합니다. Freemotion Fitness는 16-18 % 경사로 올라간 슈퍼 경사 운동 트레이너에서 3 마일을 걷는 것은 경사없이 달리는 것보다 70 % 더 많은 지방을 태운다는 것을 지적합니다.
근육 건물
경사면을 걷는 것은 다리 근육 활성화를 증가시킵니다. 경사 디딜 방아 걷기는 0 % 경사를 걷는 것보다 송아지, 햄스트링 및 둔부의 근육을 활성화시킵니다. 다리에 대한 상당한 강도 훈련 혜택은 15 % 이상의 경사로 경험됩니다.
