운동은 하품을 제공합니까? 몇 달 동안 운동했지만 각 운동 후에도 여전히 극심한 피로감을 느낀다면 근본적인 문제를 고려해야 할 때입니다. 부적절한 식습관에서 호흡 곤란에 이르기까지 운동 세션 후에는 피곤할 수 있습니다.
팁
충분한 음식이나 수분 공급 부족, 과로 또는 운동으로 인한 천식으로 알려진 것을 포함하여 몇 가지 요인으로 인해 운동 후에 피곤함을 느낄 수 있습니다.
먹거나 이길 느낌
혈당 수치가 너무 낮아지면 극심한 피로감을 느낄 수 있습니다. 운동 전 식사는 혈당 수치를 안정화시켜이를 예방합니다. 운동 세션 후 피곤한 경우 다음에 운동 할 때 1-2 시간 전에 고 탄수화물, 중간 단백질 및 저지방 스낵을 섭취하십시오.
건강한 간식에는 바나나, 오트밀, 주스 또는 저지방 요거트가 포함됩니다. 운동 후 먹는 것도 현명한 아이디어입니다. 운동 후 20 ~ 60 분 후에 탄수화물과 단백질로 연료를 보충하십시오. 이것은 글리코겐을 회복시키고 피곤한 근육을 보충합니다. 운동 후 간식에는 트레일 믹스, 그레 놀라 함유 요구르트, 초콜릿 우유가 포함됩니다.
팁
운동 가방을 포장하는 동안 운동을하기 전에 식사를 할 때 먹을 수있는 고 탄수화물, 중간 단백질 간식 몇 가지를 포함시켜야합니다.
충분한 수분을 섭취하지 않음
충분한 수분을 섭취하지 않으면 운동 후 피곤해질 수 있습니다. 탈수하면 근육 피로, 열 피로 및 에너지 수준 감소가 발생할 수 있습니다. 수화 수준을 모니터링하려면 각 운동 전후에 몸무게를 측정하고 소변의 색이 맑거나 밝은 노란색인지 확인하십시오.
운동 15 분 전에 8-12 온스의 물을 마신다. 그런 다음 운동 중 15 분마다 3 온스 이상의 물을 마신다. 1 시간 이상 운동하는 경우, 물과 함께 스포츠 음료를 포함 시키십시오. 그리고 땀을 흘리면 물을 계속 마시십시오.
몸을 앞지르다
운동 후 졸리는 것은 단순히 "너무 빨리, 너무 빨리"발생할 수 있습니다. 몸은 스스로를 고치기 위해뿐만 아니라 더 강하게 성장하기 위해 휴식을 취해야합니다. 운동 사이에 충분한 휴식을 취하지 않으면 피로와 미래의 부상을 초래할 수 있습니다. 피로뿐만 아니라 과도한 훈련은 기분 상실, 혼란 및 면역 반응 장애를 유발합니다.
심한 호흡이 징후 일 수 있음
운동 세션 후 피곤한 다른 이유만큼 흔하지는 않지만 운동 유발 기관지 수축은 운동 세션 후의 느낌에 영향을 줄 수 있습니다. 한때 운동 유발 성 천식으로 알려진이 고통의 증상에는 호흡 곤란, 기침 및 흉부 압박감이 포함됩니다.
또한 운동 후 피로와 모양이 나빠질 수 있습니다. 운동으로 인한 기관지 수축을 경험 한 경우 운동 전 5-10 분 동안 예열해야합니다. 의사는이 상태의 증상을 최소화하는 데 도움이되는 다른 방법을 가지고있을 수 있습니다.
