한밤중에 먹으면 하루의 총 칼로리가 증가하여 체중을 유지하거나 잃기가 더 어려워집니다. 또한 미국 당뇨병 협회에 따르면 충치 위험이 증가합니다. 야간 식사를 통제하는 법을 배우면 전반적인식이 요법과 체중 관리를보다 잘 제어 할 수 있습니다.
주간 식사
주간 식사 일정은 나중에 굶주림 수준에 영향을 미칩니다. 메뉴에 단백질과 탄수화물이 포함 된 풍성한 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 야간 간식은 때로는 아침에 배고프지 않지만 하루 종일 일어나면 항상 건강에 좋은 음식을 먹습니다. 영양가 높은 점심과 저녁 식사와 간식이 함께 하루를 계속하십시오. 이것은 하루 종일 기아를 막아줍니다. 한밤중에 지속적으로 배가 고프다 고 느끼면, 잠자리에 들기 전에 가벼운 간식을 먹어 아침 식사를 즐기십시오.
멀리있어
마음 먹기
심야 갈망에 버리기 전에, 실제로 배가 고픈 지 확인하십시오. 물 한 잔을 마시고 실제로 무언가를 먹기 전에 몇 분 정도 기다리십시오. 여전히 배가 고프다 고 느끼면, 정말로 먹어야하는지, 아니면 단순히 피곤하거나 다른 이유로 습관을 잃은 것인지 스스로에게 물어보십시오. 먹지 않고 침대로 돌아가십시오.
