과도한 배꼽 지방은 여러면에서 문제가 될 수 있습니다. 다른 곳의 지방에 비해 건강에 더 큰 위협이되고 자존심에 영향을 줄 수 있습니다. 나이에 상관없이 남녀 모두에게 영향을 줄 수 있지만 호르몬 변화와 꾸준히 감소하는 신진 대사는 30 대 이상에 도달 할 때 나타날 가능성이 높습니다. 지방 감소의 기본 원리는 나이에 관계없이 모든 사람에게 적용되지만 나이가 들어감에 따라 신체는 건강에 해로운 습관을 덜 용서하게되며, 어릴 때보 다 더 열심히 노력해야합니다.
1 단계
에너지 요구에 적합한 칼로리를 섭취하십시오. USDA식이 지침에 따르면 31 ~ 50 세 여성은 활동 수준에 따라 에너지 요구를 충족시키기 위해 매일 약 1, 800 ~ 2, 200 칼로리 만 필요하다고합니다. 배꼽이나 다른 곳에서 체중을 더 늘리면 체중 감량을 위해이 양을 줄여야 할 것입니다. 칼로리 사이트 perhour.com/index_burn.php와 같은 많은 인터넷 사이트는 원하는 무게와 활동 수준을 포함한 여러 가지 요소를 기반으로 칼로리 요구량을 결정할 수있는 무료 계산기를 제공합니다.
2 단계
적당히 강렬한 신체 활동의 수준을 높이십시오. 하버드 의과 대학의 서비스 인 하버드 건강 간행물은 배꼽 지방을 줄이기 위해 하루에 최대 60 분이 필요할 수 있다고보고합니다. 일주일에 5 일 30 분, 일반적인 건강 증진 및 일반적인 건강 문제의 위험을 줄이는 데 적용 할 수있는 지침은 체중 감량에 더 필요합니다.
3 단계
운동 요법에 근력 운동을 추가하십시오. 하버드 교수는 일주일에 두 번 일주일에 두 번 강도 훈련을받은 배꼽 지방을 포함한 체지방 감소를 발견 한 22 세에서 44 세 여성에 대한 연구를 지적했다. 근육은 유지하기 위해 더 많은 에너지를 필요로하고, 더 많이 가질수록 몸은 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
4 단계
배꼽 지방을 감소시키는 것으로 알려진 음식을 섭취하십시오. 2008 년 펜실베이니아 주립 대학의 연구에 따르면 정제 된 곡물보다는 통 곡물을 섭취하면 중앙부 주변에서 지방이 많이 손실됩니다. "당뇨병 치료"의 2007 년 7 월호에 게재 된 연구에 따르면 단일 불포화 지방이 풍부한식이는 탄수화물이나 포화 지방이 풍부한식이에 비해 배꼽 지방이 가장 많이 손실되는 것으로 나타났습니다. 뱃살과 싸우는 음식의 예에는 현미, 오트밀, 통밀, 견과류, 씨앗, 올리브유, 카놀라유 및 아보카도가 포함됩니다.
