많은 유행 다이어트가 약속하는 것에도 불구하고, 평평한 위를 얻는 것은 건강한 생활 방식에 시간과 헌신이 필요합니다. 대부분의 사람들은 3 주 안에 평평한 위를 입을 수 없지만 3 주 밖에 걸리지 않는 큰 사건에 대비하고 있다면 현재의 위 상태를 확실히 향상시킬 수 있습니다.
구조화 된 운동 요법에 전념하고 결과를 극대화하고 마른 중간 부분을 달성하기 위해 매우 깨끗한식이 요법을 섭취하십시오.
팁
아마도 3 주 후에는 평평한 배를 얻을 수 없지만 달리기를 시작할 수 있습니다. 매일 운동하고 깨끗한 식단을 섭취하여 과정을 돕습니다.
그 칼로리를 드롭
더 평평한 위를 얻으려면, 중앙부 주위에서 과체중을 잃어야합니다. 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야한다고 Harvard Health Publishing은 말합니다.
1 파운드의 지방에는 3, 500 칼로리가 있으므로 일주일에 7, 000 칼로리를 줄이면 일주일에 2 파운드까지 안전하게 잃을 수 있습니다. 탄산 음료를 버리고 샌드위치에서 빵을 떨어 뜨리고 잎이 많은 그린 샐러드를 먹으면서 매일 식단에서 500 ~ 1, 000 칼로리를 줄일 수 있습니다.
또한 과량의 나트륨이 체액 보유와 푹신한 배를 유발할 수 있으므로 소금 섭취량을 모니터링하십시오. 가공 식품을 피하고 물 섭취량을 하루에 8-10 잔의 물로 늘려 소금의 영향을 최소화하고 팽만감을 예방하십시오.
심장을 크랭크
일주일에 5 번 이상 심혈관 운동으로 뱃살을 빼십시오. 심장은 심박수를 증가시키고 신진 대사를 개선하여 지방 손실을 위해 칼로리를 소모합니다. 45-60 분의 세션 동안, 필요한 경우 여전히 말할 수있는 적당한 속도로 운동을한다고 뉴 멕시코 대학의 논문에서 운동 과학자 Len Kravitz 박사는 말합니다.
비 연속적인 일주일에 일주일에 2 ~ 3 회 고강도 간격을 세션에 포함시켜 칼로리 소모량을 늘리십시오. 대화를 계속할 수없는 1 분 동안 달리기를하고 2 분 동안 가벼운 조깅을하십시오. 최대 10 번 반복하십시오. 항상 5-10 분 동안 예열하고 식히십시오.
복근 강화
복부 강화 운동은 복부 근육을 강화시켜 비키니 가치가있는 체격을 만듭니다. 일주일에 5 번 핵심 운동을하고 지루함이나 부상을 피하기 위해 운동을 바꾸십시오. 체중을 많이 사용하지 않거나 고강도 운동을하기 때문에 연속적인 며칠 동안 복부 운동을하면 과도한 사용 부상을 입을 가능성이 없습니다.
6-8 개의 복부 운동을 골라 1 분 간격으로 복근 운동을합니다. 회로를 세 번 반복하십시오. 샘플 운동에는 1 분의 전면 판자, v- 시트-업, 비틀림 회전이있는 측면 판자, 역 크런치, 매달린 다리 높이기 및 약 볼 비틀기가 포함됩니다.
비율에 관한 모든 것
복부와 심장뿐만 아니라 상체와 하체 근육을 훈련시켜 더 평평한 배를 만듭니다. 팔과 다리가 더 강하면 몸 전체가 잘 정의되어 있고 팽팽하지 않은 배가 산만해질 수 있습니다.
팔, 가슴, 등, 어깨, 둔부 및 다리를 일주일에 2 ~ 3 회 훈련하여 신체 부위 당 2 회 운동하십시오. 각 운동마다 10 회에서 12 회까지 반복하거나 피로가 풀릴 때까지 총 2 세트를 목표로합니다. 톤업 운동에는 팔 굽혀 펴기, 삼두근 딥, 숄더 프레스, 등받이 줄, 벤치 프레스, 스쿼트, 폐 및 고관절 확장이 포함됩니다.
