여성은 균형 잡힌 합리적인 접근 방식을 사용하면 매끄럽고 톤이 좋은 복근을 얻을 수 있습니다. 당신은 당신의 위 지방을 줄일 수 없기 때문에 위기를 수행하는 것은 작동하지 않습니다. 제임스 빌 피그 (James Villepigue)는“식이 요법을 바꾸고 뚱뚱한 손실을 조장하는 전신 운동에 참여하지 않고는 여분의 타이어를 기적적으로 녹여 버릴 것입니다. " 몸 전체가 지방, 근육을 태우고 트리머 배를 드러내는 운동에 집중하십시오.
1 단계
복근을 아십시오. 직장 복부는 복근이 가장 잘 알려져 있기 때문에 6 팩으로 보입니다. 직장 복부 근육이 몸통의 전체 길이를 움직이므로 상하 복근과 같은 것은 없습니다. 외부와 내부의 경사는 측면에 있습니다. 이 근육들은 당신이 비틀고 돌 때 관여합니다. 횡 복부 (TVA)는 표면 복부 근육 아래에 있으며 코르셋과 같은 기능을하여 복벽을 척추쪽으로 안쪽으로 당깁니다.
2 단계
복근에 영양을 공급하십시오. 굶어도 복근이 생기지 않습니다. 영양이 풍부한 음식으로 영양분을 공급하십시오. 온라인 소스를 사용하여 칼로리 요구 사항을 확인하고 해당 숫자를 일관되게 기준으로 고수하십시오. 저지방 단백질, 복합 탄수화물 및 통 곡물 및 건강한 지방간에 영양소 균형을 유지하십시오. 매일 최소 25 그램의 섬유질을 섭취하고 나트륨 섭취를 제한하십시오.
3 단계
복근 운동하기. 다양한 운동을 수행하고 담당자를 8-15 범위로 유지하십시오. 같은 운동을 수백 번 반복하지 마십시오. 이는 비생산적 일 수 있습니다. 당신의 세 ab 근육 그룹에 중점을 둡니다. 직장 복부, 비스듬한 자세 및 자주 간과되는 TVA 근육을 사용하십시오. 약 공, 스위스 볼 또는 웨이트 머신에 접근 할 수없는 경우 체중과 운동 매트를 사용하여 복부 운동을 수행하십시오.
4 단계
복근 외에 팔, 다리, 상체 및 하체를 강화하여 복근을 찾는 데 가장 좋은 결과를 얻으십시오. 몸 전체 근육 질량을 증가시켜 신진 대사를 촉진하고 지방을 더 많이 태우십시오. 이것은 당신의 몸이 꽉 조여진 ab 근육이 지방층 아래에 숨겨져 있지 않고 빛나게합니다. 적어도 일주일에 두 번 몸을 훈련하십시오.
5 단계
지방 운동을하고 복근을 노출시키는 다른 방법을 위해 유산소 운동을 일상에 포함시킨다. 달리기, 수영, 스케이트와 같은 유산소 운동을 일주일에 3 ~ 5 회 30 ~ 90 분 동안 수행하십시오. 30 분 동안 운동하면 말을 할 수없는 강도가 높아야합니다. 더 긴 운동을하려면 말을 할 수는 있지만 노래를 할 수없는 곳에서는 강도가 낮아야합니다.
필요한 것
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매트
약 공
스위스 볼
웨이트 머신
팁
통증과 부상을 유발할 수있는 근육 불균형을 피하기 위해 허리를 훈련시키는 것을 잊지 마십시오.
경고
운동 프로그램을 시작하기 전에 건강 관리 전문가에게 문의하십시오.
