비타민 H로도 알려진 비오틴은 최적의 건강을 유지하는 데 필요한 B 복합 비타민 중 하나입니다. 통합 의사 Andrew Weil 박사에 따르면, 비오틴 결핍은 비교적 드물게 발생합니다. 많은 양의 비오틴이 필요하지 않으며 여러 음식에서 쉽게 발견됩니다. 그러나 특정 약물을 복용하거나 비오틴 결핍을 유발하는 근본적인 의학적 상태가있는 경우 의사는 비오틴 보충제 사용을 권장 할 수 있습니다.
비오틴에 대한 자세한 내용
메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center) 또는 UMMC에 따르면 비오틴과 같은 B 비타민 또는 비타민 B7은 탄수화물을 신체가 에너지로 사용하는 유용한 연료로 바꾸는 데 도움이됩니다. B 비타민은 건강한 신경계에 필요하며 지방, 단백질 및 아미노산의 대사에 도움이됩니다. 비오틴은 건강한 태아 발달에 중요하며 임신 중에이 비타민을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 이 B 비타민의 대부분은 매일 식단에 섭취합니다. MayoClinic.Com에 따르면 건강 문제를 해결하기위한 추가 비타민 보충제의 필요성은 의사가 결정해야합니다.
비오틴을 함유 한 식품
비오틴은 많은 음식 소스에서 발견됩니다. 웨일 박사는 비오틴이 풍부한 식품에는 보리, 맥주 효모, 강화 시리얼, 옥수수, 간, 달걀 노른자, 우유, 콩, 밀기울 및 로얄 젤리와 같은 장기 육류가 포함된다고 말합니다. 비오틴의 다른 공급원으로는 아보카도, 브로콜리, 콜리 플라워, 치즈, 생선, 콩, 닭고기, 버섯, 견과류, 감자, 돼지 고기, 시금치 등이 있습니다.
비오틴 결핍
UMMC에 따르면, 비오틴 결핍은 드물다. 정맥 주사를 오랫동안받은 사람들은 비오틴 결핍증과 항 경련제와 항생제를 오랫동안 복용 한 사람들도 경험할 수 있습니다. MayoClinic은 일부 사람들이 비오틴 흡수 문제를 일으키는 유전 적 장애로 태어났다는 것을 나타냅니다. 비오틴 결핍 증상으로는 탈모, 입가의 갈라짐, 눈과 피부 건조, 피로, 불면증, 우울증 및 식욕 부진이 있습니다. 혀도 색이 어두워지고 부어 오르고 부드러워 질 수 있습니다.
비오틴 요구
비오틴 결핍은 매우 드물기 때문에 MayoClinic.Com은이 비타민에 대한 일일 권장량은 존재하지 않는다고 말합니다. 그러나 청소년과 성인의 일일 권장 섭취량은 30에서 100 mcg 사이입니다. 출생 시부 터 3 세까지의 영아는 10 ~ 20mcg을 받아야합니다. 3 세에서 6 세 사이의 어린이는 25mcg, 6 세에서 10 세 사이의 어린이는 30mcg을 받아야합니다. 어떤 사람들은 여드름, 습진 및 탈모를 치료하기 위해 비오틴 보충제를 섭취합니다. 그러나 MayoClinic.Com에 따르면 비오틴이 이러한 문제를 해결하는 데 도움이된다는 확실한 증거는 없습니다.
주의 사항
UMMC에 따르면 비오틴은 고용량에서도 안전하고 비 독성으로 간주됩니다. 비오틴과 관련된 부작용은 없지만, 비오틴 보충제는 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)에 의해식이 보충제로 취급되며 약물로 간주되지 않습니다. 비오틴 보충제는 의학적 상태를 치료 또는 치료할 수 있다고 주장 할 수 없으며 이러한 제품이 안전하고 효과적이라고 보장 할 수 없습니다. 비오틴 보충제를 사용하여 특정 건강 문제를 해결하기 전에 주치의와 상담하십시오.
