비타민 B-12는 필수 영양소이므로 음식에서 섭취해야합니다. 그러나 다른 B 비타민과 달리 비타민 B-12는 다양한 음식에서 발견되지 않습니다. 보디 빌더는 B-12가 부족하지는 않지만 근력 강화, 운동 성능 및 전반적인 건강 상태를 위해서는 필수 요건을 충족시키는 것이 필수적입니다. 비타민 B-12 섭취가 걱정되면 의사와 상담하십시오.
비타민 B-12 및 보디 빌딩
비타민 B-12는 단백질과 지방의 대사를 돕습니다. 보디 빌더로서, 당신은 에너지 원으로서 근육과 지방을 고치고 건축하기 위해 단백질 대사에서 아미노산이 필요합니다. B-12는 적혈구 생산에도 필수적이며, 이는 적혈구 생성에 필요한 적혈구 생성에 필요합니다. 이 영양소는 또한 근육 조절에 필요한 건강한 신경 기능을 지원합니다.
얼마나 필요한지
식이 보충제 사무국에 따르면 미국의 대부분의 성인은 일일 비타민 B-12 요구를 충족시키는 데 어려움을 겪지 않습니다. 비타민 B-12에 권장되는식이 수당은 하루 2.4 마이크로 그램입니다. 몸은 B-12를 저장하지 않으며 독성이 낮습니다. 그러나 부족하지 않은 경우 권장되는 것보다 더 많은 비타민 B-12를 섭취하면 에너지 나 운동이 향상되지 않습니다.
음식 소스
비타민 B-12를 다른 B 비타민과 차별화하는 것은 동물성 제품에서만 자연적으로 발견된다는 것입니다. 좋은 소스에는 육류, 가금류, 해산물 및 유제품이 포함됩니다. 그러나 아침 식사 시리얼과 같은 식물성 식품 및 두유와 같은 식물성 우유 대안은 비타민으로 강화 될 수 있습니다.
결핍 위험
일부 사람들은 음식에서 비타민을 방출하는 데 필요한 위산도 감소로 인해 비타민 B-12 흡수에 어려움을 겪습니다. 제산제를 복용하는 경우도 마찬가지이며 나이가 들어도 문제가됩니다.
또한 비건 채식 또는 채식 보디 빌더라면 강화 된 음식을 식단에 포함시키지 않으면 충분히 섭취하지 못할 위험이 있습니다.
