: 젖산으로 인한 근육 피로와 통증을 예방하는 방법
근육의 젖산
2017 년 1 월 과학 연구 저널의 고급 보고서에 따르면 강렬한 운동을 할 때 젖산이 다리에 쌓일 것입니다. 이 축적은 pH 수준과 에너지 생산에 필요한 효소의 양을 줄입니다.
결국이 효소들을 고갈시키고 근육의 칼슘 결합을 약화 시키며 피로감을 느끼게됩니다. 이 피로는 운동을 멈추게하는 고통을 유발합니다. 그 고통을 견딜 수 있다고해도, 다리는 결국 앞으로 나아가 야 할 힘의 생성을 멈출 것입니다.
체력을 늘리면 피로를 예방하는 가장 좋은 방법입니다. Redox Biology의 2017 년 8 월 논문의 저자는 훈련 된 운동 선수가 젖산 축적을 더 잘 견뎌 낼 수있는 방법을 보여주었습니다. 그들은 리터당 밀리몰, 젖산 / L로 젖산을 측정했습니다. 이 미터법 측정은 물질의 농도 수준을 나타냅니다.
앉아있는 사람과 훈련 된 운동 선수는 같은 휴식 수준의 젖산-1.5 mmol / L을가집니다. 두 그룹이 모두 러닝 머신에서 달리기 시작하면 통증으로 인해 앉아있는 사람들이 10mmol / L의 수준에서 멈출 것입니다. 반대로 훈련 된 운동 선수는 20mmol / L에 도달 할 때까지 계속됩니다. 젖산은 자연스럽게 1 시간 이내에 기준 수준 인 1.5mmol / L로 돌아갑니다.
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젖산염을 제거하는 행동 방법
강렬한 운동은 비정상적으로 맞는 운동 선수들 에게서도 젖산의 축적을 유발합니다. 다행히도, 젖산을 제거하기위한 몇 가지 치료법이 있습니다. Technology and Health Care의 2017 년 7 월 기사의 저자는 24 명의 건강한 성인에게 새로운 접근법 (전신 진동)을 시도했습니다.
이 연구에서 모든 참가자는 30 분 동안 러닝 머신을 밟았습니다. 산보 후, 절반은 진동 의자에, 나머지 절반은 진동이없는 의자에 앉았습니다. 전신 진동 그룹의 사람들은 젖산이 적었고 회복력이 우수했습니다.
적극적인 회복은 다리에서 젖산을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. Journal of Strength and Conditioning Research의 2015 년 3 월 연구의 저자는 14 개의 내리막 스키어에서 능동 및 수동 회복을 비교했습니다. 선수들은 다음 달리기를하기 전에 언덕 꼭대기에서이 방법을 사용했습니다. 수동 회복과 비교하여, 활성 회복은 젖산의 더 큰 감소를 야기했습니다. 적극적인 회복을하는 스키어들은 더 빠르게 움직이며 더 많은 달리기를 완료했습니다.
이 두 연구에서 테스트 된 작은 표본 크기는 확실한 결론을 방해 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 이러한 결과는 운동 중 또는 운동 직후에 운동을 바꾸면 젖산이 쌓이는 것을 막을 수 있음을 시사합니다.
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젖산을 제거하는식이 요법
시도해 볼 수있는 젖산 보충제가 있습니다. 발리 메디컬 저널 (Bali Medical Journal)의 2019 년 8 월 신문의 작가들은 바나나 주스를 젖산에 마시는 효과를 살펴 보았습니다. 결국 바나나는 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 연구원들은 10 명의 십대 학생들이 배구를 한 후 바나나 음료를 섭취하게했습니다. 젖산은 대조군에서 2.86mmol / L, 처리 군에서 4.43mmol / L 감소했다.
카르니틴은 또 다른 옵션을 제공합니다. Journal of Strength and Conditioning Research의 2014 년 2 월 보고서의 저자는 26 명의 축구 선수에서이 아미노산 유도체의 효과를 테스트했습니다. 운동 선수는 한 번의 테스트 세션에서 3 그램 또는 4 그램의 L- 카르니틴을 섭취했습니다. 위약과 비교하여, 이 치료는 강렬한 달리기로 인한 젖산의 피할 수없는 증가를 지연시켰다. 연구원들은 3 그램과 4 그램 복용량 사이에 차이가 없음을 발견했습니다.
이 두 가지 소규모 연구의 저자는 소수의 참가자 만 테스트했지만 결과에 따르면 특정 영양소를 사전로드하면 젖산 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 감소는 젖산이 상승 할 때 일반적으로 겪는 고통을 방지해야합니다. 그럼에도 불구하고 과학자들은 대규모 실험에서 이러한 결과를 확인해야 할 것이다.
