팔을 머리 위로 올리고 등이 펴지는 것을 느낀다. 그것은 당신의 trapezius입니다-당신의 등을 덮고 척추의 중간을 따라 달리는 다이아몬드 모양의 근육. 그것은 다른 운동 범위에서 목과 어깨를 연결하면서 신체의 다른 근육을 길게하고 이완시킵니다.
의자와 전사 1과 같이 팔을 머리 위로 올리는 자세에서 사다리꼴이 어깨 블레이드를 들고 회전합니다. 아래쪽으로 향한 개와 stand과 같은 자세에서, trapezius는 어깨 뼈와 함께 작동하여 체중을 지탱합니다.
상체 운동의 제한과 구속을 막기 위해이 근육을 강하게 유지하는 것이 중요합니다. 당신의 trapezius를 강화하기 위해 몇 가지 요가 스트레칭이 있습니다.
1. 선인장 팔
위에서 언급했듯이, 팔을 머리 위로 올리는 동작은 trapezius 근육에 관여합니다. 한 걸음 더 나아가려면 전사 I, 의자 자세 또는 단순히 의자에 앉아 선인장 팔을 사용해보십시오.
그것을하는 방법: 팔을 하늘로 올립니다. 팔꿈치를 어깨와 90도 각도로 구부릴 때 숨을 내 쉰다. 숨을들이 쉬고 하늘을 향해 팔을 들어 올리십시오. 잡고 반복하십시오.
2. 어린이 자세 확대
당신은 확장 된 아이의 자세에서 졸린 아이처럼 쉬게 될 수도 있지만, 쉽게 사다리꼴 근육을 늘릴 수 있습니다.
사용법: 먼저 무릎을 꿇고 넓게 벌려 매트를 무릎을 꿇고 시작하십시오. 몸통이 매트와 평행을 이루고 허벅지 위 또는 허벅지 사이에 오도록 몸을 구부립니다. 손가락 끝이 매트 앞쪽을 향하도록 팔을 앞으로 뻗으십시오. 숨을 깊이들이 쉬고 어깨의 긴장을 완화시켜 상완을 스트레칭하십시오.
3. 이글 암즈
독수리 팔의 줄 바꿈은 측면을 따라 옆으로 뻗어 있습니다.
사용 방법: 팔을 몸의 앞쪽으로 뻗어 바닥에 평행하게하십시오. 왼쪽 팔을 오른쪽 아래로 감싸고 손가락이 하늘을 향하게하여 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다. 손바닥을 함께 누르십시오. 팔꿈치를 함께 누르고 사다리꼴을 늘릴 때 어깨 높이까지 들어 올립니다.
4. 하향 직면 개
아래쪽을 향한 개나 앞으로 접는 자세와 같이 손이 기초가되는 거꾸로 된 위치에서 trapezius 근육을 늘릴 수 있습니다.
사용 방법: 손과 무릎의 탁상 위치에서 손가락을 넓게 벌리고 손바닥을 매트에 단단히 누르십시오. 숨을 내쉴 때 발가락을 집어 넣고 무릎을 바닥에서 들어 올려 엉덩이를 천장쪽으로 향하게합니다. 앉은 뼈를 뒤쪽 벽쪽으로 그릴 때 다리를 부드럽게 펴십시오. 사다리꼴을 늘리고 늘리려면 바닥을 누르십시오.
