적절하게 수행되고 순서가 정해지면 충분한 강도의 연속 회로 훈련 프로토콜이 만족스러운 심폐 호흡 반응을 이끌어 낼 수 있습니다. 적절하게 설계된 서킷 트레이닝 운동 프로그램은 근력과 심폐 호흡 수준을 향상 시키거나 유지하는 데 도움이됩니다. 서킷 트레이닝은 휴식 시간이 제한되어 심박수가 높아집니다. 훌륭한 서킷 트레이닝 프로그램은 기존 웨이트 트레이닝보다 더 많은 칼로리를 소모하므로 체중 감량 프로그램에 유리합니다.
의미
대부분의 사람들이 세트를 마친 후 장비 위에서 휴식을 취하는 것을 알아볼 수있을 정도로 체육관 주변에 있었을 것입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 일주일에 2-3 일 동안 웨이트 트레이닝을 권장합니다. 체중 감량 및 토닝에 대한 저항은 15 회 이상 반복 할 수 있도록 설정해야합니다. 수년에 걸쳐 개인은 일반적으로 각 세트 사이에 휴식을 취하기 위해 2-3 세트에 대해 특정 근육 그룹을 행사했습니다. 그러나 서킷 트레이닝은 높은 반복을 사용하고 8-12 개의 다른 강도 트레이닝 운동을 회전 시키며 각 운동 사이에 최소한의 휴식을 취합니다. 휴식이 거의없이 기계에서 기계로 이동하는이 과정은 심박수를 더 높게 유지하고 더 많은 칼로리를 연소 시키며 심혈관 내구 시간과 근육 톤을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다.
계획
운동 전문가와 협력하여 각 기계에 사용할 적절한 무게를 알아냅니다. 운동 선수는 일정량의 반복 후 리프팅하기 어려운 무게를 사용해야합니다. 전문가와 협력하여 회로 프로그램에 사용할 8-12 개의 연습을 결정하십시오. 가슴 압박, 위도 및 다리 압박과 같은 큰 복합 근육 그룹 운동을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 한 번에 두 개 이상의 근육 그룹에 작용하는 운동은 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
과정
회로를 시작하기 전에 항상 올바르게 예열하십시오. 2-5 분 동안 심혈관 기계를 사용하고 스트레칭을 포함한 일부 신체 활동을 고려하십시오. 가슴, 등, 다리와 같은 더 큰 근육 그룹으로 서킷 트레이닝을 시작하십시오. 각 운동에서 12 회 이상의 반복을 완료하십시오. 쉬지 않고 다음 기계로 이동하십시오. 각 기계에서 반복을 마치면 휴식을 취하거나 무게를 줄이지 않고 가능한 한 많은 반복을 완료 한 것처럼 느껴집니다. 모든 연습을 마칠 때까지 기계를 계속 움직입니다. 강해지고 내구성이 향상되면 각 기계의 무게를 늘리고 연습을 통해 두 번 이상 회전하는 것을 고려하십시오.
고려 사항
운동에 8 ~ 12 개의 운동을 선택하기 전에 집중하려는 특정 근육 그룹을 고려하십시오. 내부 및 외부 허벅지의 색조를 개선하려면 해당 영역에서 작동하는 기계를 추가하십시오. 근육 그룹이 자세를 개선하고 허리 문제의 위험을 줄이기 때문에 일상적인 복부 운동과 허리 운동을 포함하십시오. 수분을 유지하십시오. 회로를 이동할 때 물병을 보관하십시오. 어지럽게 느껴지거나 가슴 통증이나 호흡 곤란과 같은 경고 신호가 나타나면 즉시 운동을 중단하십시오. 피트니스 센터 직원에게 알리십시오. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
가능성
훌륭한 서킷 트레이닝 프로그램을 통해 전반적인 심혈관 및 근육 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 회로 훈련 프로그램에 익숙해지면 프로그램을 빠르게 이동할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이는 최소한의 시간으로 많은 것을 성취 할 수 있음을 의미합니다. 프로그램을 계속 사용하는 것이 걱정된다면 친구에게 동참하도록 요청하십시오. 친구와 운동을하면 훈련 프로그램을 더 즐겁게하고 책임 파트너가 될 수 있습니다.
