육십 파운드는 중요한 체중 감량 목표이지만 시간이 지남에 따라 달성 할 수 있습니다. 안전한 체중 감량 비율은 일주일에 1-2 파운드입니다. 이 체중을 줄이기 위해 1 년이 걸리면 체중이이 안전한 범위에 들어가고 체중을 유지할 가능성이 높아집니다.
1 단계
일주일에 250 분 이상 적당한 강도로 운동하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports medicine)에 따르면, 일주일에 250 분의 적당한 운동을하는 것은 상당한 체중 감소와 관련이 있습니다. 적당한 강도의 운동의 예로는 활발한 걷기, 자전거 타기 또는 여가 테니스 또는 복식 테니스가 있습니다.
2 단계
칼로리 계산 기능이있는 심박수 모니터를 사용하여 운동으로 소비 한 칼로리를 추적하십시오.
3 단계
575 칼로리의 일일 칼로리 결핍을 만듭니다. 이것은 칼로리 소모량을 줄이면서 칼로리 소모량을 줄이는 것을 의미합니다. 예를 들어, 운동으로 인해 300 칼로리를 추가로 태우면 일일 섭취량을 275 칼로 줄여 총 575 칼로리를 줄여야합니다. 1 파운드의 지방은 3, 500 칼로리이므로 1 년에 60을 더합니다 파운드.
4 단계
매주 체중 감량을 추적하십시오. 체중이 증가하거나 체중이 너무 빨리 줄어드는 경우 칼로리 부족을 조정하십시오. 매일 575 칼로리 부족은 일주일에 1 파운드를 조금 넘게되지만 신진 대사에 따라 달라질 수 있습니다.
필요한 것
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심장 박동 모니터
규모
경고
체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
당신이 여자라면 하루에 1, 200 칼로리 미만을 먹지 말고 남자라면 하루에 1, 800 칼로리를 먹지 마십시오.
