고관절 교체 후 회복에는 몇 달이 걸립니다. 통증이 가라 앉고 더 이상 목발, 보행기 또는 지팡이가 필요하지 않은 경우에도 고관절 교체 후 림프절과 근육 약화가 있음을 알 수 있습니다.
고관절 교체 수술 후 근육 약화는 매우 일반적입니다. 고관절에 접근하기 위해 외과의는 근육 및 / 또는 결합 조직 층을 절단해야합니다. 영향을받는 특정 근육은 엉덩이의 앞, 옆 또는 뒤에서 절개 위치에 따라 다릅니다.
엉덩이 예방 조치에 유의하십시오
고관절 교체 수술 후 고관절이 탈골 될 위험이 더 큽니다. 외과의는 그 위험을 줄이기위한 특정 운동 예방 조치를 포함하여 회복에 관해 알려줄 것입니다. 이러한 예방 조치는 절개 위치에 따라 다릅니다.
예를 들어, 후방 고관절 교체를위한 예방 조치에는 엉덩이에서 90도 이상 구부리지 않고 다리를 건너지 않고 다리가 안쪽으로 회전하지 않도록하는 것이 포함됩니다. 이 예방 조치가 지속되는 시간은 의사에게 달려 있지만 일반적으로 최소 3 개월 동안 유지됩니다.
특정 운동이 당신에게 안전하고 절름발이가 올바르게 해결되도록하는 가장 좋은 방법 은 물리 치료사 를 만나는 것입니다. 일반적인 강화 운동이 도움이 될 수 있지만 특정 요구 사항을 파악하는 것이 중요합니다.
보행 문제는 근육과 전혀 관련이없는 경우 도 있습니다. 절름발이는 수술 후 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 짧아서 완전히 다른 치료 개입이 필요할 수 있습니다.
약점과 Trendelenburg 보행
걸을 때 골반을 안정화시키는 고관절 납치 근육 ( gluteus medius 및 gluteus minimus)의 약점은 고관절 교체 수술 후 절뚝 거리는 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 이 유형의 절뚝 거림을 "Trendelenburg 걸음 걸이" 라고하며 , 처음에는 걷는 패턴을 식별 한 외과 의사의 이름을 따서 명명되었습니다.
영향을받는 다리에 서있을 때, 이 둔근의 약점은 골반 반대편이 갑자기 떨어지게합니다. 이를 보완하기 위해 일부 사람들은 골반의 수평을 유지하기 위해 자동으로 상체를 몸쪽으로 기울입니다.
합동 재건 국제 회의에 따르면, 전체 고관절 교체 후 Trendelenburg 걸음 걸이가 일반적입니다. 경증의 경우 고관절 유괴 근육을 강화하는 운동으로 해결할 수 있습니다.
고관절 납치범 강화 운동
누워서 엉덩이에 대한 스트레스를 최소화하기 위해 누워있는 동안 글루텐 강화 운동 루틴을 시작하십시오. 걷는 동안 limping을 효과적으로 줄이려면 운동을하면서 일어서야합니다.
한 번에 최대 3 세트까지 작업하면서 각 운동을 10 회 반복합니다.
1. 측면 다리 올리기
ExRx.net에 나와있는 것처럼 강도가 향상됨에 따라 발목 무게를 추가하거나 허벅지에 덤벨을 대고 옆 다리를 올리는 작업을 진행할 수 있습니다.
- 다리가 서로 쌓여있는 상태에서 영향을받지 않는쪽에 누워 있습니다. 필요할 경우 편안하게 무릎을 구부리십시오.
- 상단 다리를 최대한 천장쪽으로 들어 올리십시오. 1-2 초 동안 유지하십시오. 천천히 아래로 내립니다.
총 고관절 교체 후 사두근 약화가 있으면 등을 대고 누워서 다리를 들어 올릴 수도 있습니다.
도전을 추가하려면 다리를 높은 위치에 유지하면서 시계 방향으로 10 개의 원과 시계 반대 방향으로 10 개의 원을 수행하십시오.
2. 일상에 조개 껍질 추가
조개 껍질은 영향을받지 않은쪽에 누워있는 동안 수행됩니다.
- 다리를 쌓은 상태에서 두 무릎을 약 45 도로 구부립니다.
- 복근을 조여 코어를 안정 시키십시오.
- 발을 모으고 무릎을 천장쪽으로 들어 올려 다리를 대합 조개처럼여십시오.
- 1-2 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 아래로 내립니다.
허벅지 주위에 탄성 저항 운동 밴드를 반복하여이 운동을 더 어렵게 만듭니다.
3. 소화전 사용해보기
이 운동은 약간 어색한 느낌이 들지만 (이름에서 알 수 있듯이 동물 행동을 모방 한) 고관절 납치범을 강화하는 데 매우 효과적입니다.
- 어깨와 무릎이 엉덩이와 나란히되도록 손목으로 네 발로 시작하십시오.
- 무릎을 구부린 상태에서 영향을받는 다리를 위로 들어 올립니다. 이 운동 중에는 등을 평평하게 유지하고 꽉 조이십시오.
- 1-2 초 동안 유지하십시오. 다리를 천천히 아래로 내립니다.
4. 몬스터 워크 수행
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 이 운동을 더 힘들게하려면, 다리의 저항 밴드를 다리 아래로 낮추십시오.
- 무릎 바로 위, 허벅지 주변에 저항 밴드를 감습니다.
- 무릎을 구부리고 엉덩이를 약간 쪼그리고 내립니다. 밴드를 긴장 시키려면 무릎을 벌리십시오.
- 복근을 팽팽하게 유지하면서 앞뒤로 넓고 대각선 단계를 밟습니다. 이 활동 내내 밴드에 긴장을 유지하십시오.
5. 측면 셔플 시도
이 운동은 저항이 높은 밴드를 사용하거나 다리의 밴드를 낮추면 더 어려워 질 수 있습니다.
- 무릎 바로 아래에 다리 주위에 저항 밴드를 감습니다.
- 미니 스쿼트를 수행하고 무릎을 벌리십시오.
- 밴드의 장력을 유지하면서 오른쪽으로 10 번 밟습니다. 반대 방향으로 반복하십시오.
6. 엉덩이 인상 / 골반 강하
엉덩이 인상을 수행하려면 6 인치 상자 또는 단계를 사용하십시오. 이 운동은 당신이 서있는 다리를 목표로합니다.
- 영향을받는 쪽의 상자와 함께 서서 엉덩이에 손을 대십시오.
- 한쪽 다리에 균형을 맞추면서 상자 위로 올라갑니다.
- 지지되지 않은 다리의 발이 상자 높이 아래로 떨어질 때까지 골반을 내립니다.
- 골반이 수평이 될 때까지 엉덩이를 위로 올리십시오. 이것은 한 번의 반복입니다.
7. 다리 리프트와 측면 판자
이 연습에 다리 리프트 구성 요소를 추가하기 전에 측면 판자를 마스터하십시오.
- 영향을받지 않는쪽에 누워 상체를 팔뚝에 올립니다.
- 다리를 서로 쌓아 놓고 엉덩이를 땅에서 들어 올리십시오. 이제 팔뚝과 발바닥의 균형 만 맞아야합니다.
- 이 위치를 유지하면서 상단 다리를 천장쪽으로 들어 올리십시오. 2-3 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 다리를 내립니다.
- 총 6-8 회 반복하십시오. 전체 다리 리프트 세트에 대해 판자 위치를 유지하도록 노력하십시오.
