MayoClinic.com에 따르면 슬개 건염은 슬개골을 슬개골과 연결하는 힘줄에 영향을 미칩니다. 슬개골은 다리의 확장을 담당합니다. 슬개골 건염은 농구 및 배구 선수를 포함하여 많은 점프를하는 운동 선수에게 자주 나타납니다. 편심 무릎 운동은 슬개 건염을 치료하는 데 자주 사용됩니다. 국립 스포츠 의학 아카데미에 따르면 편심 운동은 근육 성장을 자극하고 주로 근육의 단축 또는 수축에 중점을 둡니다. 슬개골 건염으로 편심 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
편심 스쿼트
편심 스쿼트는 슬개 건염 치료에 자주 사용됩니다. 딱딱한 표면에서 스쿼트를 수행하십시오. 키가 똑바로 서서 바닥에 양발을 심습니다. 의자에 앉아있는 것처럼 무릎을 천천히 구부리고 쪼그리고 앉으십시오. 국립 스포츠 의학 아카데미-NASM에 따르면 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 계속 몸을 내린다. 이 위치를 10 초 동안 유지하십시오. 필요한 경우, 더 많은 체중을 건강한 다리로 옮기십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 긴장을 풀고 10 회 반복 세 세트를 완료하십시오. 세트 사이에서 60 초 휴식을 취하십시오.
다리 프레스
다리 압박은 무릎과 주변 근육을 강화시킵니다. NASM에 따르면이 운동은 아래쪽 방향으로 작동하므로 편심합니다. 등을 똑바로 펴고 다리를 밟는 기계에 몸을 대십시오. 무릎을 약간 구부린 상태에서 발을 약 1 피트 떨어진 곳에 놓고 기계에 평평하게 서십시오. 무릎을 천천히 가슴 안쪽으로 가져옵니다. 이것은 다리에 느껴지는 무게를 줄입니다. 그런 다음 천천히 다리를 완전히 펴기 위해 천천히 편심 운동을하십시오. 무릎을 잠그지 마십시오. 이 연습에서 10 회 반복되는 세 세트를 반복하십시오. 세트 사이에서 1 분 휴식을 취하십시오.
경사 보드 운동
스포츠 용품점이나 체육관 또는 물리 치료 사무소에서 경사판을 구매하거나 찾으십시오. 작은 배낭을 구해서 5-10 파운드의 무게를 안에 넣으십시오. 두 스트랩을 모두 사용하여 어깨에 팩을 놓습니다. 높은 쪽의 경사 보드 뒤에 서십시오. 슬개골 건염에 걸린 다리를 사용하여 경사 보드를 밟습니다. 무릎을 찌푸린 자세로 앞으로 구부리십시오. 영향을받지 않은 다리를 뒤로 공중에 올리십시오. 당신은 영향을받는 다리에 균형을 잡을 것입니다. NASM에 따르면, 다리에 힘을 가하면 편심 운동이됩니다. 이 위치를 5 카운트로 유지하십시오. 한 세트의 10 회 반복해서 휴식을 취하십시오.
