Meralgia paresthetica는 앞쪽과 바깥 쪽 허벅지에 통증, 따끔 거림 또는 마비로 표시되는 상태입니다. 허벅지 근육을 따라 움직이는 감각 신경이 수축되면 발생합니다. 꽉 끼는 옷, 제한적인 안전 벨트, 허벅지 또는 엉덩이에 대한 직접적인 외상은 meralgia paresthetica의 많은 잠재적 인 원인 중 하나입니다. 몇 가지 주요 운동으로 증상을 줄이고 예방할 수 있습니다.
엉덩이 운동
고관절을 줄이는 것은 유연성과 건물 강도를 개선하여 meralgia paresthetica의 증상을 완화시키는 한 가지 방법입니다. 브리징은 바닥에 평평하게 누워 둔근을 강화하면서 바닥을 들어 올리는 것으로 구성됩니다. 고관절 연장은 둔부를 조이는 동안 배에 누워 다리를 들어 올리는 것을 포함합니다. 서 고관절 납치는 각 다리를 한쪽으로 천천히 들어 올리면서 똑바로 서서 무릎을 똑바로 유지해야합니다. 이러한 운동은 허벅지 통증을 유발하지 않아야합니다.
대퇴 사리
사두근 근육은 meralgia paresthetica와 관련된 감각 신경 옆에 있습니다. 이 근육을 스트레칭하면 허벅지의 유연성과 힘을 향상시킬 수 있습니다. 전통적인 쿼드 스트레치는 서있는 상태에서 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당기면서 허벅지 길이를 늘립니다. 다시 통증이 발생하면 스트레칭이 중단됩니다.
런지
대퇴골은 엉덩이와 사두근 근육을 강화하여 허벅지 통증을 예방합니다. 이것들은 똑바로 서서 한 발로 앞으로 나아가면서 반대쪽 무릎이지면에 직각으로 닿을 때까지 몸을 내립니다. 그런 다음 반대쪽 다리를 밟아 운동을 반대로하거나 앞으로 진행할 수 있습니다.
저항 밴드
보다 진보 된 바깥 허벅지 운동은 저항 밴드를 통합하여 유연성과 강도를 향상시킬 수 있습니다. 저항 밴드는 발목 주위에 고리가 달려 있고 다른 쪽 끝은 견고하고 움직일 수없는 물체에 묶여 있습니다. 그런 다음 엉덩이를 뒤로, 바깥으로, 앞으로 확장하는 등 다양한 운동을 수행 할 수 있습니다. 이것은 바깥 허벅지 통증이 완전히 사라진 경우에만 시행해야합니다.
고려 사항
운동은 회복에 중요하지만, meralgia paresthetica에 대한 가장 즉각적인 반응은 쉬어야합니다. 운동 선수는 상태를 악화시키지 않고 체력을 유지하는 방법으로 크로스 트레이닝을 시도 할 수 있습니다. 체중 감량, 느슨하게 맞는 옷을 입거나 코르티코 스테로이드 주사를받는 경우 증상 완화에 도움이됩니다.
