코티지 치즈를 먹는 방법은 너무 많습니다. 확산 가능한 치즈는 지방이 적고 맛이 온화하므로 코티지 치즈 스낵 레시피는 다양하고 건강합니다. 달콤한 옵션을 위해 코티지 치즈와 과일을 결합하거나 풍미있는 것을 위해 향신료와 다른 단백질을 첨가하십시오.
코티지 치즈 온 토스트
USDA에 따르면 코티지 치즈 4 온스는 약 6 그램의 설탕을 포함하여 111 칼로리, 거의 13 그램의 단백질, 거의 5 그램의 지방 및 7 그램의 탄수화물을 제공합니다. 미네랄 함량은 174mg의 칼슘, 334mg의 인, 218mg의 칼륨 및 662mg의 나트륨을 포함합니다.
토스트에 코티지 치즈 아침 식사를 위해, 코티지 치즈의 작은 서빙을 구운 곡물 빵 한 조각과 페어링하십시오. 멀티 그레인 빵 한 조각은 섬유질 2 그램과 설탕 2 그램을 포함하여 69 칼로리, 3 그램 이상의 단백질, 1 그램 이상의 지방 및 11 그램의 탄수화물을 제공합니다.
마이크로 그린과 토마토, 아보카도 슬라이스 또는 신선한 과일을 추가하여 토스트에 코티지 치즈를 양념으로 만들 수 있습니다. 아침이나 간식을 채우는 데 달콤하거나 풍미가있는 다용도 페어링입니다. 만족스러운 또 다른 아침 식사는 달콤한 맛을 위해 코티지 치즈 단백질 팬케이크 또는 코티지 치즈와 꿀을 토스트에 사용해보십시오.
코티지 치즈를 토스트에 조립할 때 고려해야 할 한 가지: 나트륨 함량. CDC에 따르면 성인은 하루에 2, 300 밀리그램의 나트륨을 섭취해야하지만 대부분의 사람들은 매일 3, 400 밀리그램 이상을 섭취해야합니다.
이 나트륨 섭취의 대부분은 가공 식품과 식당 식사에서 나옵니다. 그러나 집에서 만드는 식사 나 간식의 나트륨 함량도 고려해 볼 가치가 있습니다.
코티지 치즈 간식 및 식사
단백질 함량이 높기 때문에 코티지 치즈 스낵 옵션을 사용하면 다음 식사까지 분을 계산하지 않고 더 오래 건강을 유지할 수 있습니다. 코티지 치즈를 먹는 방법에는 셀러리 스틱에 코티지 치즈를 바삭 바삭하게 채우거나 간식을 채우거나 야채를 자르고 코티지 치즈와 그리스 요구르트를 섞어 만든 차치키 식 목장 딥으로 먹는 것이 있습니다.
달콤한 것을 갈망하는 경우 코티지 치즈와 과일을 파르페에 바삭 바삭한 구운 아몬드와 꿀이 섞일 수 있습니다. 간식을 찾고 있다면 이동 중에 쉽게 섭취하고 냉동 망고, 산딸기 또는 딸기와 같은 코티지 치즈와 과일을 맛있는 스무디 레시피에 섞을 수 있습니다.
코티지 치즈를 먹는 덜 명백한 방법 중 하나: 다른 유형의 치즈 및 유제품 대신 사용할 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 사워 크림, 헤비 크림 및 크림 치즈 대신 코티지 치즈 또는 코티지 치즈와 무 지방 요구르트를 사용할 수 있습니다.
예를 들어 훈제 연어를 곁들인 통밀 베이글 또는 사워 크림 대신 나초에 크림 치즈 대신 코티지 치즈를 사용할 수 있습니다. 일부 빵 레시피는 코티지 치즈를 요구하여 촉촉한 질감과 함께 덩어리에 단백질을 추가합니다.
