아드레날린 돌진은 일반적으로 "싸움 또는 비행"반응으로 알려져 있으며 갑작스런 위협을 느낄 때 발생합니다. 인식되는 위협은 악의적 인 개 짖는 소리, 직업 또는 가족 스트레스 또는 당신과 싸울려고하는 사람에서 시작될 수 있습니다. 결과적으로 심박수와 혈압이 높아져 시간이 지남에 따라 위험 할 수 있습니다. 스트레스와 스트레스가 많은 상황에 대한 반응을 관리하여 아드레날린을 조절하십시오.
1 단계
스트레스 수준을 낮추기 위해 가능한 한 인생을 변화 시키십시오. 현재 위치가 끝없는 불안의 근원이라면 새로운 직업을 찾으십시오. 관계가 문제가 있거나 스트레스가 많은 경우 파트너와의 문제를 해결하십시오. 스트레스 반응을 유발하는 삶의 영역을 찾고 이러한 영역을 수정하기위한 계획을 세우십시오.
2 단계
매일 밤 최소 7-8 시간의 수면을 취하십시오. 너무 적은 수면으로 피곤함을 느끼면 문제 나 위협에 대처하는 방식과 함께 스트레스 수준이 높아질 수 있습니다. 저녁 시간에 휴식을 취해 7 시간에서 8 시간 동안 잠을 잘 수 있도록하십시오.
3 단계
첨가 된 설탕, 포화 지방 및 흰 밀가루를 섭취하지 마십시오. 이러한 건강에 해로운 음식은 신체에 스트레스를 줄 수 있으며 어려운 상황을 처리하기가 더 어려워집니다. 과일, 채소, 곡물 및 저지방 단백질과 같이 몸에 영양을 공급하는 음식을 섭취하십시오.
4 단계
심호흡 방법을 연습하여 스트레스를받을 때 몸과 마음을 편안하게하십시오. 천천히 코를 통해 5를들이 마시고 코를 통해 5를들이 마시십시오. 근육이 이완되고 긴장이 완화 될 때까지 계속하십시오.
5 단계
스트레스로 인해 아드레날린을 조절하는 삶의 문제에 대해 치료사와 상담하십시오. 치료사를 통해 문제에 대해 이야기하고 문제를 해결하고 해결책과 대처 방법을 제공 할 수 있습니다.
필요한 것
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과일
야채
통 곡물
야윈 단백질.
