잔디 발가락은 엄지 발가락에 영향을 미치는 중족 영합 관절 염좌입니다. 발가락과 발 사이의 관절과 결합 조직에 손상이 있습니다. 발가락이 발에서 뒤로 구부러지고 일반적으로 인조 잔디 또는 딱딱한 표면에서 발생할 때 발생합니다. 발가락과 무릎이 땅에 닿아 송아지가 바닥이나 바닥과 평행을 이룰 때 사람의 송아지에 무언가가 떨어질 때도 발생할 수 있습니다. 다른 원인으로는 엄지 발가락이 발에 걸리거나 발가락에서 반복적으로 밀거나 튀어 나오는 것이 있습니다. 축구 선수, 축구 선수 및 무용수는 특히 잔디가 터지기 쉽습니다.
치료
잔디 부상은 휴식, 얼음, 압박 및 상승으로 치료해야합니다. 잔디 부상, 특히 부상 직후의 가장 중요한 치료법은 휴식입니다. 중족골 관절 관절 염좌 후 너무 빨리 운동을하는 운동 선수는 부상을 악화시킬 위험이 있으며, 이로 인해 회복 시간이 길어지고 만성 통증이나 절름발이가 발생할 수 있습니다. 처음 또는 경미한 염좌의 경우 딱딱한 표면에서의 달리기와 점프는 최대 1 개월 동안 제한되어야하며, 보다 심각한 부상은 최대 3 개월 동안 휴식을 취해야합니다.
발가락 픽업 연습
발가락 픽업 연습은 힘, 유연성 및 손재주를 구축합니다. 맨발로 바닥에 여러 개의 대리석과 그릇을 놓습니다. 발가락을 사용하여 각 대리석을 개별적으로 들어 올려 그릇에 떨어 뜨립니다. 모든 구슬이 그릇에 들어갈 때까지 계속 한 다음 반복하십시오.
타월 크런치
타월 크런치는 유연성, 강도 및 손재주에 도움이됩니다. 의자에 앉아서 발로 수건을 바닥에 놓으십시오. 발가락으로 수건을 잡습니다. 발을 바닥에서 들어 올리고 수건을 잡습니다. 발을 공중에서 최대 10 초 동안 누른 다음 수건을 놓습니다. 5-7 번 반복하십시오.
짧은 발
짧은 발 운동은 부상 전 상태로 되돌아 가도록 도와줍니다. 바닥에서 발을 앞쪽으로 향하게하여 의자에 앉으십시오. 발가락을 평평하게 유지하면서 발을 바깥쪽으로 굴리지 말고 발 아치를 들어 올리십시오. 이 자세를 5 초간 유지 한 다음 발이 피로해질 때까지 손을 repeat니다.
