회전식이 요법은 빠른 체중 감량을 위해 낮고 적당한 칼로리 섭취를 교대함으로써 신진 대사를 높이도록 설계되었습니다. 음식의 회전과 허용되는 칼로리 양의 결과로, 회전 다이어트는 자신의 의지를 최대로 시험하는 다른 저칼로리 다이어트보다 덜 까다 롭고 붙이기가 더 쉬워 체중 감량 실패에 기여합니다. 회전식은 과일과 채소에 중점을 둔 모든 음식으로 구성됩니다. 다른 다이어트와 마찬가지로 당뇨병과 같은 일부 건강 상태는 회전 다이어트를 이상적이지 않게 만들 수 있습니다. 건강 문제가있는 분은이 다이어트 계획을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 이 식사는 저지방 단백질, 복합 탄수화물 및 섬유의 균형입니다.
식사 계획 하나
"회전 다이어트"의 저자 인 Martin Katahn에 따르면 회전 다이어트의 첫 3 일 동안 하루에 600 칼로리를 초과해서는 안된다. 식사는 통밀 빵과 치즈 한 조각과 함께 반 자몽 반식으로 구성됩니다. 또 다른 아침 식사 콤보는 반 바나나와 탈지유가 든 섬유질 시리얼 약 1 컵 또는 사과와 함께 제공되는 땅콩 버터가 든 통밀 빵 조각입니다. 점심은 4 온스로 구성됩니다. 저지방 코티지 치즈, 2 온스. 참치 또는 2 온스 통밀 크래커 5 개 또는 통밀 빵 한 조각과 야채 1 컵을 넣은 연어 저녁 식사는 3 온스입니다. 선택한 고기, 1 컵의 야채, 치즈 한 조각 및 과일 한 조각을 저녁 식사 샐러드 1 컵과 함께 제공합니다.
식사 계획 2
다음 4 일간 회전식이 요법을 통해 하루 900 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 이 식사는 반 바나나, 1 온스와 같이 지난 3 일과 비슷한 아침 식사로 구성됩니다. 고 섬유질 시리얼 및 탈지유 또는 딸기 1 컵, 곡물 크래커 5 개 및 4oz. 코티지 치즈. 점심, 2 온스. 참치의 tsp를 포함 할 수 있습니다. 마요네즈, 통밀 빵 두 조각과 자몽 반쪽. 회전식이 요법을위한 900 칼로리 석식의 완전한 예는 아스파라거스와 녹두 1 컵, 3 온스입니다. 선택의 고기와 사과 하나.
식사 계획 3
다음 7 일 또는 2 주차에 회전식이 요법을 복용 한 사람은 하루에 최대 1200 칼로리를 이동할 수 있습니다. 그는 또한 하루에 3 번까지 먹을 수있는 "안전한 과일"을 골라야합니다. 그는 또한 최대 1 큰술을 더할 수 있습니다. 버터, 마가린, 마요네즈, 오일 또는 샐러드 드레싱과 같은 지방을 이전 4 일간의 식사에 모든 육류 인분은 5-6 온스까지 올라갑니다. 이 7 일이 끝나면 순환이 시작되어 순환이 반복됩니다.
