무릎 힘줄 염은 무릎 힘줄의 염증입니다. 무릎은 몸에서 가장 중요한 관절입니다. 힘줄에 염증이 생기면 통증을 유발하고 움직임을 방해 할 수 있습니다. 무릎 건염의 통증을 완화하기 위해 할 수있는 다양한 운동이 있습니다. 이 운동은 무릎 힘줄과 주변 근육의 강도와 유연성을 개선하여 작동합니다. 운동 루틴을 시작하기 전에 무릎 통증이있을 때는 의사의 조언을 구하는 것이 중요합니다.
안정성 루틴
안정성 향상은 무릎 건염 운동의 기초입니다. 무릎 건염은 근육의 불균형을 유발하여 안정성과 운동 범위에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 불균형을 줄이면 힘줄이 강화되어 무릎의 전반적인 이동성이 향상됩니다. 무릎이 강할수록 반복되는 건염이 발생할 가능성이 줄어 듭니다. 이러한 운동에는 모든 운동 방향으로 무릎 관절을 간단히 스트레칭하고 한쪽 다리에서는 것이 포함될 수 있습니다. 이러한 안정 운동 중에 균형을 잡으려면 의자를 사용하십시오. 진행할 준비가되면 안정 볼 위에 앉아서 앞뒤로 부드럽게 굴립니다. 공이 편안 해지면 다리 확장 대와 다리 컬을 일상에 추가하십시오.
강도 루틴
무릎 안정성이 문제가되지 않으면 근력 운동을 진행할 수 있습니다. 점차적으로 체중을 추가하기 전에 자신의 체중을 사용하여 운동에 근력 운동을 추가하여 시작하십시오. 예를 들어, 단일 다리 스쿼트와 벽 스쿼트는 무릎 관절과 무릎 주위 근육을 개선하기위한 필수 운동입니다. 몸이 더 강해지면 몸무게가없는 기계에서 다리 확장 대와 다리 컬을 시도한 다음 점차적으로 기계에 무게를 추가하십시오.
유연성 루틴
기준선 무릎 강도가 회복되면 유연성 운동을 추가하여 건염을 도울 수 있습니다. 기본 스트레칭의 고급 버전이이를 달성하는 데 도움이됩니다. 인증 된 강사가 이끄는 필라테스 수업에 참여하거나 서있는 동안 quadricep 및 hamstring stretch를 시도하십시오. Reformer Pilates는 고급 유연성 루틴에서 풀리와 로프가있는 기계를 사용합니다. 필라테스의 창시자 인 조셉 필라테스 (Joseph Pilates)에 따르면, 균형 잡힌 순서대로 올바르게 수행 된 몇 가지 잘 설계된 운동은 조잡한 미용술이나 강제적 인 왜곡을하는 데 몇 시간의 가치가 있다고한다.
물 운동
건염으로 인한 부종은 전통적인 운동을 매우 고통스럽게 만듭니다. 물 운동을하는 것은 고통을 덜고 운동을 완수하는 데 도움이되는 실용적인 대안입니다. 물의 느낌과 온도는 또한 근육통과 긴장을 진정시킬 수 있습니다. 발판을 사용하여 팔다리, 배영 및 평영 발차기를 번갈아 가면서 무릎 주위의 힘줄을 느슨하게하고 강화하십시오. The Stretching Institute의 설립자 인 브래드 워커 (Brad Walker)에 따르면, 수중 에어로빅은 유연성, 운동 범위, 강도 및 자세 정렬을 향상시키는 데 사용될 수 있으며, 이는 무릎 건염을 완화시키는 데 매우 유리합니다.
역학
무릎 건염은 주로 무릎의 역학으로 인한 과도한 사용 부상입니다. 고급 트레이너 또는 치료사의 도움으로 무릎 운동의 생체 역학을 조정하여 건염을 완화시킬 수 있습니다. 여기에는 무릎 주위를 목표로하는 근육 강화와 고급 스트레칭을 사용하여 다른 사람들을 풀어주는 것이 포함될 수 있습니다. 정형용으로도 적합 할 수 있습니다. 생체 역학을 변경하는 것은 고급 기술이며 의료 방향이 필요합니다.
