겨울철에는 공기가 차가워 져 사람들은 야외에 나가는 것을 피하고 종종 체육관을 건너 뜁니다. 그러나 추운 날씨가 이번 겨울에 건강을 유지하려는 욕망보다 우선하지 마십시오.
대신 몇 가지 대처 전략으로 무장하십시오. 다른 모든 사람들이 새해 결심을 고수하기 위해 노력하고 있지만, 모두가 더운 날씨와 짧은 시즌에 스트레스를받는 이유를 궁금해 할 것입니다.
다음은 겨울철에 간단한 피트니스 전략입니다.
1. 야외 운동을하기 전에 실내에서 워밍업을하여 근육에 혈액이 흐르도록하십시오. 추위와 뻣뻣한 근육은 부상을 받기 쉽습니다. 점프 잭, 런닝 머신의 조깅 또는 사이클링을 고려하십시오.
2. 겨울철에 운동 친구를 찾으십시오. 파트너를 갖는 것은 책임감과 심지어 조금 친한 경쟁에도 좋습니다.
3. 소셜 미디어에 진행 상황 사진을 게시하거나 LIVESTRONG.COM Challenge Facebook 그룹과 같은 온라인 피트니스 그룹에 가입하여 비슷한 목표를 가진 사람들을 준비하고 격려 할 수 있습니다.
4. 새로운 운동을하거나 재미있는 수업을 찾아보십시오. 새롭고 다른 무언가는 당신이 몇 달 동안 해왔 던 것과 같은 오래된 운동보다 흥미를 유발하고 더 오래 관심을 유지하는 경향이 있습니다.
5. 마라톤 달리기, 피트니스 경쟁 참가 또는 휴가와 같은 봄의 목표를 설정하십시오. 당신을 향한 목표 나 이벤트를하면 느슨해지지 않을 것입니다.
6. 새로운 훈련 장비를 구입하십시오. 새로운 옷이나 운동화는 종종 새로운 장비를 사용하기를 원하기 때문에 운동에 큰 동기가 될 수 있습니다. 또한 여름 운동 중에 착용했던 것과 같은 탱크 탑과 반바지를 입을 수 없으므로 겹쳐서 착용하십시오.
7. 밖에 나가서 햇볕을받을 수있는 곳으로 만듭니다. 햇빛과 일광은 에너지를 증가시키고 태양의 비타민 D는 면역 체계를 조절하는 데 도움이됩니다. 자외선 차단제를 바르십시오! 겨울이라해서 해로운 광선이 피부에 손상을 줄 수 없다는 의미는 아닙니다.
8. 겨울철에는 체육관 스페셜을 찾으십시오. 체육관에서 방문객이 감소하면 종종 더 많은 사람들이 문을 통과하도록 인센티브를 제공합니다.
9. 크로스 컨트리 스키, 스노우 스키, 스노우 보드와 같이 겨울에만 할 수있는 활동을 이용하십시오. 눈싸움이나 아이들과 눈사람을 만드는 것조차도 훌륭한 운동이 될 수 있으며 겨울을 진정으로 즐길 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
10. 모든 전통적인 휴일 음식과 디저트에 참여할 때 음식 일지를 보관하십시오. 종이에 칼로리가 쌓이는 것을 보는 것은 차를 제빙하고 체육관에 가야하는 동기 일 수 있습니다.
11. 겨울 내내 헐렁하고 편안한 옷을 입지 마십시오. 그들은 당신이 갈색 설탕과 마쉬 멜로우와 함께 너무 많은 디저트 또는 너무 많은 고구마 캐서롤을 먹고 있는지 진실을 말하지 않을 것입니다. 너무 큰 스웨터와 땀을 영원히 입을 수는 없습니다.
12. 겨울에는 개인 트레이너를 고용하십시오. 투자만으로도 체육관에 갈 동기를 유지할 수 있습니다. 기분이 좋지 않을 때에도 안전하게 운동을 진행하도록 돕는 것은 트레이너의 일입니다.
13. 아침에 운동을하기로 결심했다면 일출을 시뮬레이트하는 알람 시계를 구입하는 것이 좋습니다. 설정된 시간 전에 방을 점차 밝게 비추기 시작하여 하루를 부드럽게 깨우고 시작할 수 있습니다.
14. 고려해야 할 또 다른 사항은 잠에서 깨기 전에 집을 데우기 시작하도록 온도 조절기를 프로그래밍하는 것입니다. 집이 차갑고 쌀쌀 할 때 따뜻하고 건장한 침대에 머무르는 것은 너무 유혹적입니다.
15. 실내 운동 용 앱을 다운로드하거나 YouTube에 로그온하여 다양한 선택을하십시오. 온라인에는 무료 운동이 많으며 집에서 편안하게 새로운 것을 시도하면 새로운 피트니스 열정을 발견 할 수 있습니다.
16. 마지막으로, 개가 있으면 겨울철에 걷거나 달리기로 약속하십시오. 추운 날씨가 당신의 이상은 아닐지 모르지만 그들에게는 훌륭합니다. 포장 도로는 발이 시원하고 일반적으로 상쾌하고 시원한 공기의 느낌을 좋아합니다.
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